做俯臥撐時手腕疼怎麽辦？如果做俯臥撐時手腕疼，為了防止情況惡化，應該停止訓練休息。手腕受傷不能咬牙忍受，要及時治療。
外用藥酒擦藥，有助於活血化瘀，舒筋止痛，加快疼痛恢復。用花椒、川楝子、伸筋草、透骨草、桂枝等壹些中藥洗是壹個很好的辦法。
冰敷如果妳在做俯臥撐時手腕急性受傷，可以用冰塊冷敷，以減輕疼痛，幫助治療。
做俯臥撐怎麽防止手腕疼痛？熱身運動做俯臥撐前，要做適當的熱身運動，活動關節，避免運動中受傷。
俯臥撐架俯臥撐架是為了避免做俯臥撐時手腕受傷而發明的專業器材。可以改變手腕的受力角度，有效減輕手腕的壓力，並使身體放低，增加對胸肌的* * *力。
以正確的姿勢做俯臥撐時，雙手間距過大，即使在運動中內翻外翻，也沒有完全觸地。雙手撐地時，手指傾斜，僅由掌根或手腕支撐，會對手腕造成更大的壓力，引起手腕疼痛。做俯臥撐時，手肘指向兩側，也容易造成手腕、手肘、肩膀的磨損。所以做俯臥撐的時候要保持姿勢正確。
手部姿勢:雙手分開與肩同寬，撐起直臂時應在肩膀正下方。如果妳太向前或向後，會增加手腕的壓力。其次，雙手需要整個手掌觸地支撐身體。
手肘姿勢:手肘保持自然角度，身體與大臂保持45°左右的夾角。
適當改變手姿做俯臥撐時，可以用側手的方式做，讓手指伸出去，減輕手腕的壓力。具體向外的角度要根據妳個人的舒適度來定。
做俯臥撐時手腕疼痛的原因大部分人做俯臥撐時手腕疼痛是因為平時手腕力量不夠，做俯臥撐時手腕力量不夠。手腕力量過大應導致急性創傷性滑膜炎，使關節滑膜受到擠壓損傷，引起腫脹出血、關節積血、積液、局部壓痛、關節活動受限等癥狀。
如果手腕長期疼痛，說明通常會造成損傷甚至腱鞘炎。需要長時間反復勞損關節的職業，比如經常使用電腦的上班族，往往會出現這樣的癥狀。玩手機太重也會有這樣的後果。如果是腱鞘炎的癥狀，就千萬不要再做俯臥撐了。要及時治療，等病情恢復了再做手腕運動。
手腕疼痛的日常預防1。盡量不要長時間反復使用手腕。工作中可以適當間隔休息，不要長時間保持肩膀和手的固定姿勢。
2.運動時保持手腕平穩，不要突然拉手腕，以免受傷。
3.每天給手腕保暖，不要讓手腕著涼。