香蕉中含有能讓人遠離憂郁的維生素B6和能讓人心情愉悅的5-羥色胺，能有效讓人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
2.牛奶
這個不用說，很多人都知道。牛奶不僅營養豐富，還具有抑制大腦興奮的作用，能使人容易入睡。所以，睡不著的時候，喝杯牛奶就好了。
3.糖水
如果妳心煩意亂，睡不安穩，可以在睡前給自己倒壹杯冰糖水。糖水會產生大量的血清素，會讓妳的思維被壓抑後很容易入睡。
4.蓮子
蓮子清香可口，具有養心健脾、養血安神的功效，其中蓮子心還有降火的奇效。近年來，生物學家通過反復實驗證實，蓮子中含有蓮心堿、芳香苷等具有鎮靜作用的成分，食用後能促進胰腺分泌胰島素，從而增加血清素的供給，血清素是決定人睡眠質量的重要成分，因此能使人入睡。所以每晚睡前服用加糖的煮蓮子，會有很好的助眠效果。
5.核桃
核桃中的磷脂對腦神經有很好的保健作用。核桃油中含有不飽和脂肪酸，具有防治動脈硬化的作用。核桃仁含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃常用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
6.全麥面包
全麥面包對於壹些註重健康飲食的人來說並不陌生。是理想的減肥食品。能給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。壹片全麥吐司，加上茶和蜂蜜，可以幫助人體釋放壹種胰島素，這種胰島素使色氨酸到達人腦，並在那裏轉化為血清素。就像有人在耳邊低語:“該睡覺了。