第壹，記住“壹切都會過去”這個通則。
無論是妳眼前的煩惱、不開心、事件、遺憾，還是妳眼前腦海裏的壹些強迫性的概念、枯燥的邏輯、詞語、表達，都有壹個從發生到發展到消失的周期性過程。過了壹天半，十天半月，最多壹年半，就都過去了。即使那時妳的強迫癥沒有完全治愈，也會有新的強迫觀念取代舊的觀念。所以，既然妳現在糾結的事情遲早會淡去或者被新的煩惱取代，那麽妳就不需要太在意這些沒有價值，沒有意義的事情。妳要低估它，不要太擔心。按照馬克思主義哲學的觀點，我們應該用發展的、變化的、長遠的眼光看問題，而不是“靜止的”。
第二，記住“過度排斥強迫癥狀本身就是壹種強迫癥。”
每個人在某個時候都會有壹些強迫癥的癥狀，但是正常人不會在意或者不在乎這些癥狀，過壹段時間就過去了。但也有人希望自己的頭腦中沒有強迫感，或者根本不重復語言或動作。這些過度完美主義的要求也是強迫的癥狀。(也就是所謂的“雙重焦慮”，過多的拒絕、擔心和恐懼強迫癥，只是引發和加重了強迫癥。其實這樣只會制造緊張和不愉快，從而加重癥狀(或加重癥狀)。妳在過分在意和排斥那些無聊癥狀的同時，也在提醒自己那些癥狀。所以有的時候，我們要做的就是“順其自然，不擇手段”，只是治標不治本，做好現實生活。世界上沒有十全十美的東西，每個人都是不完美的，人腦的思維活動也是如此。我們應該看看這個。凡事都要有個“度”的把握，過猶不及，適度為上！
第三，面對現實，隨機應變，做好長期準備。
有些人總想壹次解決所有矛盾和煩惱，然後永遠過著輕松快樂的生活(這種人最容易得強迫癥)。這是壹個非常不現實，相當幼稚的想法。在人生的過程中，總會有新的問題，新的煩惱冒出來，困擾我們。包括強迫癥的治療，我們不可能壹下子完全消除，壹勞永逸。我們要做的就是:做好充分的思想準備，及時有效的識別，調整，引導。有的人整天強迫癥，什麽都做不了。他可能在想，我再想想，我再也不會想了。這是錯誤的想法，因為有時候越是不想想的人，越是想。既然如此，我們不妨正視問題，正視強迫癥，做好長期共存的準備，而不是怕病怕醫。然後，通過壹次又壹次與癥狀的接觸和治療，積極認真地總結方法、經驗、教訓和規律，當妳見多識廣、經驗豐富時，妳自然會對強迫癥(包括引起妳強迫癥癥狀的事物和事情)更加自信。
第四，主動出擊，有計劃地調整。
有時候，如果妳已經被強迫癥癥狀困擾，越想擺脫越擺脫不了，整天苦惱，我建議妳:“主動出擊總比被動挨打好！”方法是:給自己制定壹個“調整計劃”，每隔壹段時間(壹天、兩天或壹周)，有計劃地釋放和調整自己的強迫癥。比如有規律的思考，寫日記，做筆記，和有見識的人交談，這些都會對妳有幫助。主動安排自己的時間，對強迫性的想法、焦慮、無聊的內容等，盡量去理解、寫下來、釋放。，妳會覺得輕松多了。其他時候，妳可以集中精力做正確的事情。如果妳想再次強迫癥，妳也可以明確告訴自己，釋放和調整時間都不晚！在這種情況下，它會幫助妳掌握情況。人都是叛逆好奇的。至於強迫癥，有時候越不讓發，越想發。當妳打算給妳留時間發的時候，妳不想發了。當然，“計劃調整法”只是“明顯癥狀期”的權宜之計，等妳慢慢走出來，完全可以改善，也可以不用這個方法。
第五，理性分析，深入分析，了解強迫癥，看破強迫癥。
學習強迫癥的原理和知識。可以買本治療強迫癥的書，總結列出個人強迫癥癥狀的具體內容，然後和親朋好友說，或者寫在日記、博客、帖子裏。妳可以學會整理和分析自己的想法——妳可以積極認真地在記事本上檢索、識別和列出妳頭腦中片面、誇張、無聊、迷信、不科學、不合理的內容和邏輯，然後耐心科學地修改和糾正，並註意糾正日常生活中的這些問題和缺陷(可能是突然的)像以上兩個原因，有時候，妳越害怕，越忌諱壹些東西(包括強迫癥本身)，它就越頻繁、越嚴重地影響妳的生活。壹旦妳直面它，解剖它，它就不再神秘可怕。
第六，提高思想認識水平，從根本上瓦解強迫癥。
樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，可以深入學習24字社會主義核心價值觀。建議學習和運用馬克思主義哲學的辯證思維方式，學會全面地看問題，學會發展變化地看問題，學會兩種方式看問題。生活要更廣闊，視野和胸懷要開闊。可以多讀壹些好書。比如讀壹些國學、百家爭鳴的經典，讀壹些偉人、名人的歷史、傳記、作品，獲得壹些精神上的滋養和力量。也可以接觸壹些現實生活中的人、事、物，尤其是性格開朗、人格高尚的人。俗話說“仁者不憂，智者不惑，勇者不懼”，妳可以多向品行優秀的人學習，吸收和釋放妳的正能量！
七、關於儀式動作，習慣。
有些強迫癥患者有象征性的儀式，儀式性的動作，無聊的習慣等等。首先，我們要通過科學認知，認識到這些儀式、行為、過失的荒謬和無意義，在我們以後的生活中，逐步消除這些儀式、行為、過失。目前如果不能壹下子消除，可以先考慮“替代法”:改變儀式動作和習慣的具體內容。比如用壹個幅度很小，讓妳很舒服，有壹定積極意義的動作或習慣來代替原來幅度很大，讓妳很反感，沒有意義的動作或習慣。另外，動作頻率和習慣也要有計劃的限制，逐漸減少！
八、學習常見的心理調節方法。
狀態不好的時候，可以通過看書、練字、聽歌、唱歌、逛街、健身、散步、郊遊、聊天、聚會來調節。這些方法不僅有利於調節強迫癥，對其他精神疾病也有幫助。壹個強迫癥患者，有時會伴有其他心理癥狀，不妨壹起做壹些理解和調整。此外，還有壹種臨時調整法，值得推薦:比如當壹個強迫癥“興奮焦點”在妳的大腦中活躍時，妳可以建立壹個或多個新的、好的、積極的“興奮焦點”來轉移註意力、分散壓力、釋放情緒——可以是出去散步、換個環境；可以打個電話聊點別的...這些都是好的方法和手段。剛開始妳可能不習慣這樣做，但是多試幾次，就會有收獲。當然，如果妳強迫癥的原因是現實生活中的重要問題，還是建議積極解決問題，或者請別人壹起解決問題，而不是回避。
以上方法有的是治標，有的是治本。希望大家合理使用，根據自己的具體情況綜合調整！
另外，在網上可以搜索“四步療法”、“認知療法”、“行為療法”等治療精神疾病(包括強迫癥)的方法，結合自己的情況進行練習。
最後，如果有機會，建議去正規醫院或診所，看心理醫生，進行心理咨詢，做必要的檢查和治療！
期待回答妳的問題，祝妳心情愉快！