1，拉伸很好
熱身時，盡量伸直雙腿，腳趾向身體方向彎曲。壹旦運動中出現痙攣，也可以用這個方法再次放松肌肉。讓妳的身體放松，然後拉伸，就可以緩解抽筋現象。不要以為拉伸會更嚴重，試試就好。
2、保存體力
減少不必要的跑步。如果妳在正式運動前壹直跑來跑去，妳的肌肉會承受額外的壓力。所以用力要用在正確的位置，不要太累造成肌肉緊張。所以跑前熱身不需要持續太久，最好不要超過5分鐘。
3.多喝點酒
運動時註意保暖，多喝等滲飲料，即含少量鹽的飲料；這樣既能補充水分，又能保持身體的酸堿平衡，但不要喝碳酸飲料。碳酸飲料必須避免。跑步後壹個小時內，也要補充1.5升左右的飲料。
4、加入堅果
出汗後，身體嚴重缺鈉；超負荷的神經可能仍然向疲勞的肌肉發送運動指令。這時候要多吃堅果補充能量，緩解腿部抽筋。
擴展數據:
壹、經常抽筋的三大原因
1，冷刺激
外界環境的寒冷刺激，如冬夜室溫低、睡覺時被子蓋得太薄或腿腳露在外面、夏季遊泳水溫低，都容易引起腿部抽筋。？
2、過度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或過度休息導致局部酸性代謝物堆積，都會引起肌肉痙攣。長途旅行、爬山或爬山、散步或運動時間過長，使下肢過度疲勞或缺乏休息和睡眠時，乳酸可積累，小腿肌肉最容易疲勞。當疲勞達到壹定程度，就會出現痙攣。
3.骨質疏松癥
老年女性雌激素減少，骨質疏松，會使血鈣水平過低，肌肉應激增加，經常發生痙攣。
二、各部位抽筋的對策
手指:握緊拳頭，然後用力拉伸，快速重復幾次，直到恢復。
手掌:手指交叉握緊，掌心向外，用力向前伸展，多次練習後恢復。或者用另壹只手握住抽筋的手掌，用力彎曲，直到痊愈。
上臂:握拳屈肘，使前臂緊貼上臂，然後用力伸直，繼續這個動作，直到恢復。
腳趾:伸直腿，將抽筋的腳趾壓在另壹只腳的腳後跟上，擡起沒有抽筋的那只腳，盡可能將抽筋的腳掌向後壓。也可以用手握住抽筋的腳趾，反方向拉伸。
腿部:老年人小腿腓腸肌痙攣在臨床上最常見，多發生在晚上睡覺的時候。連續發作會影響睡眠。夜間發作時，需要立即坐起，伸直雙腿，然後雙手將腳掌向腳背方向掰，或立即下床走動，用患足前腳掌勉強下推。運動中發作時，可以用手托住膝蓋，用另壹只手拉腳，盡量拉伸腓腸肌。
大腿:屈膝，放在胸前，雙手托住小腿，用力收縮幾次，然後伸直雙腿。重復多次。
腹肌:平躺或靠墻做背部拉伸運動拉長腹肌，反復多次。
臀部:男性受到驚嚇或緊張時，容易出現胯部抽筋。這時，他們應該分開雙腳做深蹲。下蹲時，要盡量用手掌托起臀部，反復幾次。
建議每天睡前用溫水泡腳5~10分鐘。泡腳的盆要深壹些，水多壹些，最好靠近膝蓋。然後擦幹水，加熱白酒，倒壹些在手掌上，在經常抽筋的部位揉幾分鐘。要用壹定的力度摩擦，直到局部皮膚發紅，也有防止抽筋的作用。
運動:熱敷按摩:在寒冷的天氣裏，當妳抽筋時，可以用毛巾熱敷抽筋的部位，並按摩緩解，以促進血液循環。補充鹽水:如果運動中出現抽筋現象，必須立即停止運動，休息緩解抽筋，補充鹽水。
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