如何養生防病？

壹個中心

以健康為中心。

以健康為中心，健康才能不生病，個人少受點苦，家人少受點苦，節省醫療費用，造福全社會。

兩個基點

要迷茫，要聰明。

不要整天關心雞毛蒜皮的小事；站得高壹點，看得遠壹點，心胸寬廣壹點，大度壹點，這樣做人做事才容易。

黨的三大作風

幫助別人，知足常樂。

幫助別人是最大的幸福，這就足夠了。知足常樂。人倒黴了，就該開心。如果妳現在運氣不好，說明光明就在前方。

四大基石

合理飲食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

近年來，國際科學界提出了壹個口號:公眾理解科學，科學引領生活。這裏的科學概念是指1992維多利亞宣言的四大基石:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

四大基石的核心就是古人說的:“適者長壽”。“適”就是適度、合適、適應。中庸，就是凡事不過分，不過分，不偏激；恰當是指把握事物與環境的全方位、多角度、多層次的關系；適應是指隨著外部環境的變化，我們也要做出相應的改變，即與時俱進。比如合理飲食，關鍵是合理；適度運動是關鍵；飲食和運動對健康都是必要的，但都是“雙刃劍”；心理平衡的關鍵是平衡。這種平衡不像壹口死井，更不用說麻木不仁，而是壹種理性的平衡和明智的平衡。喜怒哀樂是人之常情，但不要喜出望外，驚恐萬分。否則芝麻大的事會勃然大怒，造成心梗腦出血，會怨恨終生。

“健身”這個詞不僅對個人健康有用，對管理家庭和國家也有用。裏根總統上臺時的國情咨文中，引用了老子《道德經》中的壹句話:“治大國，若烹小鮮”。雖然只是七個字，卻蘊含著深刻的哲學道理，那就是世間萬物，從治國到烹魚，都是壹樣的，即掌握好“火候”和“度”，身心健康，國泰民安。另壹方面，寬嚴相濟都是錯的，四面楚歌。

“適”字的本質是辯證法。壹位智者說:“學好哲學，妳會受益終生。”哲學是做人，做事，修身，齊家，健康，快樂，長壽的第壹法寶。

四個最好。

最好的醫生是自己，最好的藥是時間，最好的心情是平和，最好的運動是散步。

有了這些，基本上不用吃藥，我們都能健康，100歲不是夢。

“三心三自”

三心:在事業上有事業心；人生有壹顆平常心；心中有壹顆愛的心。

三自:自信、自強、自律。

自信是成功的基礎，自信不是自負，自信是認識自己，永遠樂觀不悲觀；自強不是逞強，而是順應自然，順應潮流，適度平衡，陰陽和諧，才能強大；自律是防腐劑，否則，春風就會得意忘形，貪得無厭，之前的壹切努力都會前功盡棄。有了這“三心三自”，妳就會冷靜理智；不以物喜，不以己悲；不要丟臉，留還是不留；清風明月，我忘記了壹切。什麽名利、放蕩、富貴，都會如糞土；為人正直，永遠立於不敗之地。

健康生活“三個層次”

普通的食物，平和的心態，壹般的身材。

1.普通餐:壹葷壹素壹菇。

最近糧農組織提出了壹個新口號:21世紀最合理的膳食結構就是六個字:壹葷壹素壹菇。我現在這樣。每頓飯都有葷菜，有魚，有肉，有蛋，有雞，有鴨，有魚蝦。壹道素菜，蘿蔔，蔬菜，還有幾種蔬菜混在壹起。可以使用蘑菇、蘑菇、茶樹菇、金針菇、黑木耳或海帶和草菇。

為什麽要壹份肉，壹份素，壹份菇？首先妳得有葷菜，因為人是雜食動物，人不可能完全吃素。吃完葷菜，會有動物蛋白和高級營養蛋白。其次，必須有素菜。吃完素菜，纖維素、維生素、礦物質也有了。吃素菜很重要，可以讓大便通暢。最後，還要有蘑菇。蘑菇是可食用的真菌。現在越來越發現，膳食中食用菌所含的營養特別全面，有三大功效。第壹，蘑菇是靈芝，它會降低血脂、膽固醇和甘油三酯、血液粘度、動脈硬化和心腦血管疾病。第二，蘑菇含有香菇多糖，提高免疫力，減少癌癥。在所有吃蘑菇的地方，癌癥都比較少。第三，蘑菇還具有抗氧化作用，可以減緩細胞雕亡，延緩衰老，減少阿爾茨海默病。在北京，每死亡100人，心腦血管疾病52人，癌癥22人，占74。經常吃蘑菇，心腦血管疾病就會少，癌癥就會少，衰老就會慢。

2.心態平和:樂觀是超級健康良藥。

什麽是好心情？妳要善良，要有好感。善良是愛，是善良，是真誠。科學研究表明，愛得越多，釋放的內啡肽越多，人體微循環改善，免疫力提高。愛使人健康，善良使人美麗，真誠使人快樂。好的感情是友情，親情，愛情。友情讓人寬容，親情讓人溫暖，愛情讓人幸福。有了這三顆心和感情，妳就壹定有好心情。

不爭論，不煩躁，不生氣，寬容大度。

樂觀積極的態度比我們想象的更有力量。

我調查了北京200例猝死案例。其中，50%在死前24小時內出現憤怒、焦慮、情緒激動，20% ~ 25%在死前半小時出現醉酒、興奮、憤怒，18%在30秒內死亡，只是說說而已，說死就死在30秒內。也就是說，精神情緒影響很大。

3.身材壹般:不胖不瘦不堵。

肥胖是疾病的象征，肥胖是衰老的象征。

肥胖對身體有什麽危害？總之，肯定是超重丟命。三十多歲，妳胖，說明妳老了，妳有病。

有位女士問我，洪教授，妳覺得腹部抽脂好還是塑身好？我告訴她:減肥不是為了整容，吸脂是整容；減肥不是塑身，是為了健康。妳不吃東西來保持健康是不對的。妳應該增加合理的飲食和適量的運動。

身體健康的“八個八”

壹天走八千步，晚上睡八小時，八頓飽飯，壹天八杯水，養心八寶湯，強身健體，延年益壽。

我說的“壹天8000步”，並不是絕對的。按照日本人的方法，壹天1000步，沒問題。但是至少3公裏，也就是6000步。8000步是個粗略的想法，最多12000步，最少6000步。

“晚上睡八小時”，很多人認為人類睡六七個小時。實驗的結論是，人類需要睡眠8小時。美國人在極其黑暗的房間和黑暗的洞穴裏做實驗，不受外界幹擾。結果發現，不管睡眠時間長短，人們通常醒來12小時，睡6小時，或者醒來18小時，睡9小時。平均而言，睡眠時間只是醒著時間的65，438+0/2。按照生物節律，按照自然規律，人每天睡眠8小時符合生物鐘。

還有就是八段錦的頻繁制作。國家體委的壹位老領導，80多歲了，身體極好，還跑長跑！他是按八段錦做的。現在也有人想開了。很多公務員為了健身，願意花1000元買張卡，下班後開車去健身房。如果妳走著去那裏就好了。換好衣服，練習全身出汗，然後洗澡。妳要練這個肌肉，那個肌肉，這種鍛煉不如八段錦有效。中國的傳統養生法非常簡潔、經濟、有效。現在健身器材越來越復雜。耗氧量和熱量是多少，妳搬不動壹張桌子。如果妳問我，最復雜的可能是最簡單的。沒有這種形式我覺得很舒服。其實男人女人強弱不可能都壹樣。每個人都有壹張表格，就像壹件衣服。男女老少高瘦，壹套衣服，寬三尺，長十尺五尺。如何才能做到？

“八十八無病”強調健康長壽。半心半意的躺在那裏，虛度光陰，沒有生活質量。

“長命百歲”強調的是健康的生活，即活著就要享受生活，生活中要註重快樂。

《養心八珍湯》講的是整個生命和整個世界陰陽的調和與節制。中國的中庸指的是平常心。平常心就好，平常心就是中庸。

養心八珍湯

有愛心，腸胃好，三分正氣，寬容四錢，孝順父母，誠實中庸，不拘小節，不求回報。

養心八珍湯有六大功效:為人正直；做事認真；奉獻社會；享受生活；長壽；消除災難。

四君子湯

君子多，人氣小；君子不辯，小人不讓；

君子和善，小人好爭吵；君子助人，小人害人。

君子的品德有八個字:寬宏大量，不爭，和藹可親，樂於助人，其中有極其豐富的內涵和哲理。

量大，海納百川，容忍度大。根據現代研究，成功人士中，非智力因素——意誌、品德、度量占80%以上，智力因素占不到20%。不會做人的人，什麽都不會。

不用說，這是壹種高尚的精神境界。老子說:“誰也比不過壹個不爭的人。”屬於妳的東西，不要去爭取，它自然會屬於妳；不屬於自己，就無法爭取。如果妳去爭取，將來妳會失去更多。真誠地欣賞和祝賀別人的成就，不要嫉妒，因為嫉妒別人是傷害自己的開始。

善良，當然來源於真誠。俗話說，善良賺錢。人生要有智慧，表裏如壹。

助人為樂，助人為樂是精神最高最美的境界，助人為樂是幸福的基礎。我們應該學會與他人分享快樂。送人玫瑰，手有余香。

經常喝“四君子湯”，壹生健康。

健康金字塔下的四種人

聰明人，投資健康，健康升值，120；

懂人，救健康，養生，平安90；

普通人，無視健康，貶低健康，帶著病活到七八十歲；

愚民，透支健康，早死，早走五六十。

在21世紀，身體、心理、社會和人際適應能力以及精神和道德的良好和完美狀態被稱為健康。這就像壹個壹層壹層往上走的金字塔，而且是全方位的概念，不僅僅是沒有疾病和不適，也不僅僅是有體質。

壹個人去醫院檢查，各項檢查，b超，CT，心電圖都正常。他健康嗎？不壹定，因為如果他做了錯事，他就是腐敗的，整天怕警察敲門。他已經不健康了。有壹個拳王，天下無敵，但也不健康。為什麽？因為他犯罪進了監獄。因此，健康素質高的人也必須具有較高的思想道德、科學文化素質。

有四種人對健康有不同的態度。第壹種人是聰明人。他們主動健康，投資健康，結果健康增值，輕松活到120；第二種是智者，註重養生，節約健康，結果保持價值健康，平安活到90歲；第三種人是普通人。他們無視健康，無動於衷。結果他們的健康貶值，帶著病只能活到七八十歲。第四種人是迷茫的人，很多是白領精英。他們透支健康，早病早死。結果他們的生命集中，五六十歲就死了。四種態度，四種結局；因為健康面前人人平等，種瓜得瓜，種豆得豆；沒有付出，就沒有收獲。

中年健康四句話

三十次努力，四十次註意，五十次輕松，六十次成功。

人到30歲，要努力培養健康的觀念和健康的生活方式。“健康是1，其他是0”，“愛老婆愛孩子愛家人，不愛健康等於0”。

40歲是身體健康的轉折點，患病風險大大增加。男性在40歲以後要特別註意飲食。因為我們的飲食中缺鈣，所以中年人每天喝1袋牛奶，對增強體質，預防骨質疏松很有必要。多關心家人，多說話，用“心”說話，用“情”說話，看著另壹半，深情地看著。根據法國的研究，這可以減少家庭的“亞健康”。

結合其他研究，壹般來說，中年健康的關鍵是壹、二、三。壹、態度第壹，因為態度決定壹切；第二，給健康時間和空間；第三，賢妻良子，身體健康。這主要和心理情緒因素有關。

長壽詩

每天，三笑看起來都挺漂亮的，七八個人吃飽了不顯老。相見不如留春，淡泊不如入藥。

第二春之歌

半生戎馬倥傯，半生悠然自得。

半個世紀的人生如煙，半畝桑田隨緣。

半客半友談笑風生，半醉半飽往往忘了過年。

半歌半工半閑，半人半佛半仙。