腳尖腳跟
800年養生
腳尖跟古已有之，原稱“遁跟法”。八百年的導引養生術八段錦，也踮起了腳尖，打出了它的最後壹招“消滅七塊疙瘩背後的百病”。
這個動作是通過踢腳後跟，刺激腎經系統，誘發全身休克，輕輕按摩五臟，從而達到消除百病的神奇效果。
踮腳
不傷膝蓋的有氧運動
？踮起腳尖時，雙腿後側肌肉每次收縮擠出的血量大致相當於心臟脈搏的輸出量。既能使人的心率保持在每分鐘150次左右，又能使血液供給心肌足夠的氧氣，有利於心血管健康。
？踮腳運動還可以活動四肢和大腦，消除長時間大腦集中和突然站立帶來的眼前壹黑、頭暈等問題。
？踮腳可以鍛煉小腿肌肉和腳踝，預防靜脈曲張，增強腳踝的穩定性。
？踮起腳尖可以避免損傷膝蓋，對於很多膝關節不好的老年人來說，這是壹個很好的鍛煉方法。
每天踮著腳，好處多多。
1.抗抑郁劑
抑郁癥是由於陽氣不能滋養腦髓，導致腦部氣血運行不暢，濁陰遮蔽清竅所致。踮腳能同時刺激膀胱經和足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，使足三陰、楊琪充足，楊琪升上頂，使更多的氣血上頂。
滋補腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足的人，常出現畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。，使腎氣通過踢腳後跟得到補充，促進陽氣的作用，效果明顯。
治療腰痛
由於風寒濕邪侵入膀胱經，氣血運行不暢，不暢則痛。因此，它可以刺激膀胱經，還可以預防和治療腰痛、頸椎病、後頭痛等。
預防中風
中醫認為，壹切中風都是由於真陽不固而導致的陰盛陽衰的證候，腦出血是“陰盛陽衰”導致的陽盛癥狀。刺激足根既能刺激腦部血液循環，又能誘導浮陽從膀胱經、腎經下行回到足底。
5.治療排尿困難
男性排尿困難是西醫的前列腺疾病，多見於前列腺肥大和前列腺炎。從中醫角度看，是膀胱氣化不利所致。刺激腳後跟是治療前列腺疾病的小竅門。
中老年人踮腳鍛煉
腳尖腳跟
？保持身體立正，雙腳並攏，雙手放在身體兩側；
？然後慢慢踮起腳尖，用腳尖緊緊地撐著地面，然後重心從腳尖下降到前腳掌，放松身體；
？最後做壹個自由落體，讓腳後跟輕輕著地，產生壹個軟震，沿著腿上傳到上半身；
？幾經顛簸，妳會覺得很舒服，很難忘。
踮著腳走路
？壹次走30到50步，稍作休息，然後根據身體情況重復幾組。速度要舒適放松。剛開始練習者可以扶墻，熟練後就不需要用外物了。
踮起腳尖坐著
？讓妳的膝蓋和大腿保持水平。可以在大腿上放兩個礦泉水瓶或者寵物進行負重練習，每次踮腳30~50次，速度可以自行調節。
踮起腳尖躺下。
？臥床休息時，雙腿並攏伸直，勾腳趾。可以雙腳並攏做，也可以單腳練習。如果妳感到小腿不舒服，停下來休息壹下。每次做20~30次，速度自行調節。
中老年人踮腳註意事項
？踮腳走路對全身的協調性要求很高。患有高血壓、骨質疏松的中老年朋友，不要貿然嘗試，以免誤傷。
？踮腳要循序漸進，不要用力過猛，否則容易導致足跟痛。如果引起疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡腳，很快就好了。
？下棋、打牌、玩電腦或長時間站立不動時，最好做壹次腳尖運動，時間約1小時，可使下肢血液回流順暢，避免因久坐而造成下肢麻木。