運動飲食
想要健康快速的減肥，運動肯定是必不可少的。但是有什麽減肥運動適合胖人呢？下面推薦幾個胖子減肥的運動。
1.遊泳
遊泳是胖人的首選。胖人遊泳很好。在遊泳池裏運動，比如散步，有水阻力，是很好的減肥方法，對關節沒有損傷，對頸椎、腰椎、踝關節也有好處。還想溫馨提醒大家，遊泳前壹定要做好熱身運動，防止受傷。
步行
想減肥，壹定要走的快，但是對於壹個普通人或者年輕人來說還是可以的。因為慢走的每壹個徘徊期，也就是擺動期，也是單腿負重期，是此時體重的兩到三倍；快走的話也就三四次，不適合年紀大或者比較重的人。所以走路，適可而止，慢慢走。對於慢頻率，壹分鐘90步，比壹秒鐘快壹點，像走來走去，眼睛慢慢向前移動。
騎自行車
騎自行車對減肥和肥胖者有好處。膝蓋有問題的話，每次騎自行車都會被拉伸損傷。所以妳要把自行車座椅擡高壹點，這樣每次蹬車的時候都會減少膝蓋的拉伸，不會彎曲那麽多，減少膝關節的摩擦。但需要註意的是，快速蹬車容易增加心臟負擔，運動不宜過度。
4.高爾夫球
打高爾夫有兩個好處:壹是在野外，空氣好；第二，可以鍛煉自己的方向感和肌肉力量，鍛煉手臂、胳膊、腰，而且這項運動主要是走路，可以加強鍛煉。
節食減肥
飲食也是減肥的壹個重要環節，正確的飲食可以達到減肥的效果。那麽胖子應該吃什麽食物減肥呢？下面介紹壹些減肥效果好的食物，供大家參考。
1.蜂蜜
喝蜂蜜減肥是必須的，而且蜂蜜的水溫不能超過50攝氏度，否則蜂蜜中的營養成分會全部消失。用40度溫水沖泡蜂蜜減肥效果最好，養成早晨喝壹杯蜂蜜水的習慣，可以起到通便的作用。
2.牛奶
牛奶的營養價值很高。養成早上喝牛奶的習慣，既能滿足早餐的熱量需求，又能加強身體對鈣的吸收，對減肥效果顯著。
3.辣椒
紅辣椒不僅是烹飪中的調味品，其療效也為世人所稱道；長期以來，紅辣椒被用於治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎，其他研究指出，它可能與預防胃潰瘍或中風、高血壓和心臟病有關。驚訝嗎？不辣不開心的小夥伴應該很開心吧！
土豆
土豆是腐國人民的最愛。土豆中含有壹種RS2難消化澱粉，人體無法消化，所以不會導致血糖升高。但是如果炒土豆，很容易把土豆裏的澱粉變成變性澱粉，對人的身體不好。所以建議煮土豆的時候放點鹽和胡椒粉，也很清爽舒服。
5.蛋
雞蛋的營養價值不用多說，但煮其實比煎或炸更有利於健康，營養價值的損失也更少。但不宜多吃。壹天兩片就夠了。如果妳吃得太多，妳的膽固醇就會很高。
6.粗糧
粗糧富含纖維素，能促進腸道蠕動。適量吃粗糧可以有效改善便秘。吃粗糧的同時，多喝水。建議每天攝入30-60克粗糧。