燕麥富含可溶性纖維12倍於白米飯，3倍於白面包！攝入的可溶性纖維可在人體腸道內與水混合形成膠體，可延長吸收營養的時間，維持飽腹感。
燕麥片中豐富的不溶性纖維可以促進我們的腸道蠕動，幫助消化，防止便秘。
如何吃:
紅豆薏米浸泡4小時，與生燕麥片同煮2小時，制成軟糯的紅豆薏米燕麥片，富含膳食纖維和B族維生素，營養豐富。
2顆堅果
雖然堅果的脂肪含量較高，但堅果中含有的脂肪是不飽和脂肪酸，對保持皮膚濕潤有壹定的作用。
堅果中的膳食纖維能促進胃腸蠕動，軟化大便，改善便秘，對維持體重有重要意義。
如何吃:
堅果雖然好吃又健康，但是無節制的吃會胖！根據《中國居民膳食指南(2016)》，建議每人每天攝入堅果約10g，約為手掌大小。不要貪心！
3水果
水果中含有大量的水溶性膳食纖維，具有很強的吸水性和膨脹性。
水溶性膳食纖維吸水後膨脹，體積和重量增加10~15倍，既能增加我們的飽腹感，又能減少食物中脂肪的吸收，不增加體重。
如何吃:
果皮的膳食纖維含量最豐富。選擇壹些可以帶果皮食用的水果，如蘋果、梨、番石榴、楊桃等。，可以減脂，胃口更好。
4.營養餐替代品
壹些高蛋白、高膳食纖維、低脂肪、優質碳水化合物如谷物制成的營養代餐食品也是不錯的選擇。
含有大豆分離蛋白的代餐食品可以提供持續的飽腹感；代餐食品中的益生元可以調節腸道菌群，有益腸道健康。
代餐食品中的維生素e可以幫助補充營養，美化皮膚；復合谷物制成的代餐食品膳食纖維豐富，熱量低，飽腹感強，有助於預防肥胖。
如何吃:
與其他食物相比，這種代餐食品營養更全面，搭配更合理。是用來代替正餐的，讓妳吃飽不容易長胖！