1.避免產生氣體的食物。
晚飯後不要躺下。
3.慢慢咀嚼。
4.晚飯後散步。
5.補充益生菌消化酶。
6.補充維生素。
脹氣的原因
消化不良:胃動力不足，常因吃壹些刺激性食物或難以消化的食物而導致脹氣；另外，腸道菌群失調，壹些細菌會產生大量氣體，容易在腸道內堆積，導致脹氣。
胃腸功能障礙:表現為胃腸道的氣體吸收障礙和氣體排出障礙。由於某些原因，胃腸蠕動功能減弱或消失，導致體內的氣體無法排出體外。體內氣體積聚越多，就出現了脹氣。
胃酸過多:胃中胃酸和胰液過多，中和後會產生二氧化碳，造成脹氣和梗阻。
食物發酵:正常情況下，回腸下端和升結腸內存在大量的細菌。如果這個腸道內有害細菌過多，會引起食糜發酵，產生大量氣體，引起腹脹。
有脹氣的少吃。
產氣食物:豆類及豆制品:豆漿、豆腐、豆腐等。(豆類含有低聚糖，不易消化)。
高澱粉食物:蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗、粗糧等。(澱粉會被腸道細菌發酵成氣體)。
不易消化的食物:玉米、糯米、糯米制品(不易消化，會在胃腸道停留較長時間，從而產生氣體)。
產氣蔬果:卷心菜、花菜、甘藍、西蘭花、韭菜、洋蔥、大蒜、蘋果、西瓜、桃子、哈密瓜、葡萄、菠蘿、柑橘(含復雜碳水化合物，比其他糖類更難吸收)。
山梨糖醇:這種糖天然存在於蘋果、梨、桃子和李子等水果中，也用作口香糖、糖果和其他減肥食品中的人工甜味劑。
氣態食物:碳酸飲料、汽水、酒精、淡奶油和蛋白質、奶油面霜等。
高脂肪食物:油炸食品、零食、甜點等。(高蛋白高脂肪會造成腸道菌群失調，消化分解後會產生過多的發酵氣體)。
牛奶和乳制品:牛奶、奶酪、冰淇淋、面包、麥片、沙拉醬等。(由於乳糖不耐受，大腸內細菌發酵產生大量氫氣，應選擇無乳糖牛奶)。
咖啡因食物:咖啡、巧克力、茶等。(咖啡因能刺激胃酸分泌)。
高鹽食物:鹽攝入過多會使身體儲存水分，導致脹氣。刺激性食物有冷、熱、辣、酸、硬、高油、高鹽、高糖、高酒。
不要餓，不要飽。此外，盡量避免會增加腹部壓力的動作。進食後彎腰，穿緊身衣(避免胸部以下和臀部以上壓衣服)，搬運重物。