瘦肚子的減肥方法，為了減肚子而無限節食和裹腹的方法，不僅不能增強腹肌，反而會影響人的健康，所以不能為了減肥而傷害身體。下面是瘦肚子減肥方法。
瘦肚子減肥法1 1，每天吃水果蔬菜。
腹脹離不開全身的減肥，所以要控制總熱量的攝入。多吃水果蔬菜不僅容易有飽腹感，還有助於降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纖維素的食物可以有效治療便秘，而便秘是長肚子的元兇之壹。
2.多喝水，少喝碳酸飲料。
起床時喝壹杯白開水、淡蜂蜜水或含纖維素的水，可以促進腸胃蠕動，將體內的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚子的幾率。
正常人每天平均消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但不要短時間內連續喝太多的水，否則血液會因滲透作用而稀釋，導致血液中的氧氣和營養物質濃度降低。另外，盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3.遠離酒精
無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部脂肪的罪魁禍首。雖然葡萄酒不含脂肪，但熱量很高。壹杯200ml的酒精飲料含有100千卡熱量。此外，酒精會增加身體的皮質醇水平，皮質醇這種激素會在腹部儲存更多的脂肪。
4.少吃脂肪
如果妳擔心減肥，妳應該少吃脂肪。多註意飲食減肥。平時少吃高脂肪的豬肉，選擇蛋白質中脂肪高的禽類和魚類，有利於減肥。
5.仰臥起坐
為了達到減少腹部脂肪的目的，每天練習仰臥起坐是壹個很好的方法。但要註意控制節奏，避免壹開始做太多次，慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時需要註意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6.坐直了。
正確的坐姿，收腹挺胸，可以減少腹部堆積的脂肪。所以，時刻提醒自己挺胸收腹腰身，即使不能壹直保持，想想就做，可能會讓妳從肚子上減掉2斤甚至更多的脂肪。
7.按摩腹部
快速減肚子最好的方法是腹部運動後順時針或逆時針做圓周按摩，促進脂肪代謝。早晚各做壹次，早上剛起床後，晚上睡覺前。堅持壹個月，壹定會有顯著的效果。
8、粗鹽飲食
粗鹽具有發汗的作用，它能排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，軟化汙垢，補充鹽分和礦物質，使皮膚細膩緊致。
每次洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，然後敷在腹部。10分鐘後，用熱水洗去粗鹽，或者按摩後洗掉，就可以開始洗澡了。
瘦肚子減肥法2 1，壹天五杯水。
早上起床:淡鹽水，在豐盛的早餐前喝壹大杯淡鹽水，有助於腸道蠕動，對腸胃進行壹次大體的清洗。當然也不會有鼓肚子！
早上上班:檸檬水和檸檬酸可以幫助腸胃排毒，加速體內新陳代謝。檸檬的味道還能安神，提高妳的工作效率，可謂壹舉兩得。
午餐前:溫開水，午餐前喝壹杯溫開水，這樣可以先填飽肚子，減少午餐的膳食重量；其次，可以補充身體消耗的水分，加速新陳代謝。
下午茶:在草藥茶中，到了喝茶時間，我的食欲又發作了。薯片、餅幹、軟飲料等都是增肥食品。這個時候，我不妨泡壹杯玫瑰花茶或者香草茶，既能抑制食欲減少肚子，又能保護皮膚。
晚餐:蔬菜汁，通過喝水減少碳水化合物和糖分的攝入才是正確的減肥方式。所以，壹頓以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，既能吸收低熱量的纖維素，又能加速脂肪的排出，確實有效。
2、多做家務減肚子。
許多女孩不喜歡做家務，因為她們覺得又累又臟。其實生活中做家務也是壹種很好的減肥方式，可以消耗多余的熱量。
比如不再把衣服扔進洗衣機，養成洗完澡用手洗衣服的習慣。看電視的時候不再舒服的躺在沙發上，尤其是飯後洗碗、拖地、打掃廚房、擦桌子等家具。比飯後立即躺著或坐著要好得多，既能有效消耗熱量，防止脂肪堆積，也能讓自己成為壹個勤快的女人。
3.揉腹部脂肪
揉捏腹部可以“趕走”脂肪。有句話說:“七分鍛煉，三分揉捏。”如果想盡快甩掉腹部的脂肪，在腹部運動後順時針和逆時針各做100次圓周按摩，來“追趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每周3~4次，堅持45天就會有顯著效果。
4.飯後站起來減肚子
時間:飯後壹小時到兩小時之間。
方法:
答:單腳站立，另壹只腳膝蓋彎曲向前擡起，使大小腿呈90度角，雙手水平擡起，保持30秒。
b:然後換另壹只腳。兩腳就這樣交替，壹天大概五圈。
5.刮掉腹部脂肪
既然知道了浮肉的形成是新陳代謝不好的表現，而且多發生在局部，尤其是腹部，那麽我們就可以用壹些小工具刮去脂肪，幫助加強新陳代謝，也可以排除多余的脂肪和水分！
小貼士:用刮痧板或浴刷朝壹個方向在肚子上刮或刷，直到皮膚變紅變熱，這樣可以促進血液循環，加強新陳代謝，有助於排除脂肪和多余的水分。手術前需要給皮膚塗上保濕油進行潤滑。如果加入調和精油，效果絕對顯著。
6.多吃水果和蔬菜
MM們可以多吃水果和蔬菜，不僅容易有飽腹感，還可以幫助妳減少對甜點等高熱量或高脂肪食物的強烈欲望！而且多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，大便通暢，有利於減肥。光滑平坦的小腹是每個愛美人士都想擁有的。肚子上脂肪多了怎麽辦？多吃水果和蔬菜。
7.糾正日常坐姿。
其實減肥並沒有妳想象的那麽難。有時候只需要糾正坐姿，就可以減掉壹部分腹部堆積的脂肪，從而導致肚子大。所以，妳不妨時刻提醒自己，坐在桌前時，壹定要挺胸收腹，挺直腰。想要恢復平坦的小腹，就要從現在開始矯正日常坐姿！
瘦肚子減肥方法3瘦肚子最快最有效的減肥方法是科學的醫學營養，尤其是健康的生活方式。妳應該去醫院看醫生，醫生會評估妳的肥胖程度和是否有代謝性疾病，為妳量身定制減肥目標和飲食計劃。
第壹階段，希望盡快減肥，采用高蛋白、高營養的方式減肥。第二個階段更重要，跳食計劃是為了防止反彈。第三階段回歸生活本質，限制能量，平衡飲食，好吃不好吃。這期間要註意細嚼慢咽，多喝水，飯前喝湯，慢慢長肉，不吃餐桌上的剩菜剩飯，飯後早刷牙，盡量減少外出應酬和在家吃飯。
同時要遠離某些食物，如高糖食物、含糖飲料、甜點、餅幹、巧克力、蛋糕、奶油、面包、糯米等。同時，不要接觸全脂牛奶、所有堅果、超市小包裝食品、油炸油炸食品、各種醬料，如蛋黃醬、沙拉、醬油、炸醬、芝麻醬、冰淇淋等。
同時需要科學的運動來輔助，每周堅持五次以上，每次可以調動脂肪40分鐘以上。運動強度要適中，可以微微出汗喘氣，同時可以說話，不要唱歌。最佳心率應該達到170減去年齡。推薦的運動方式有快走、慢跑、遊泳、跳繩。同時，如果關節不好，可以使用器械，如橢圓機、劃船機、動感單車等。只有堅持運動，才能幫助減肥。
同時要註意去除不良的生活方式，比如戒煙限酒，保證良好的睡眠。同時要註意各種心理平衡。只有長期科學的生活方式才能帶來真正的減肥。
減肥不是點讀機。拼命鍛煉肚子的不是瘦肚子，而是合理的生活方式帶來的體重總量控制。只有結合適當的腹部運動，比如呼啦圈、仰臥起坐等，才能真正快速有效的讓妳的肚子瘦下來。