足底筋膜炎的康復訓練方法

足底筋膜炎的康復訓練方法。很多朋友在生活中都會有足底筋膜炎，對我們是有危害的，對患者的生活和工作都會有影響。為加快病情恢復，應註意護理問題，適當進行壹些足底筋膜炎的康復訓練。以下是足底筋膜炎的康復訓練方法。

足底筋膜炎的康復訓練方法1

壹、足底筋膜按摩運動

用雙手拇指自上而下按壓腳底，使足底筋膜得到充分按摩，壓力大到能感覺到腳底輕微疼痛即可，每天可做2-3次，每次3分鐘左右。按摩可以緩解筋膜的緊張，促進足底血液循環，對足底筋膜炎的康復很有幫助。

二、足底筋膜牽引運動

先用壹只手固定腳跟，再用另壹只手托住腳尖，將腳尖稍微往上拉，直到筋膜有被拉的感覺。每次拉完後需要停留10秒左右才放松，重復10次。這個動作可以緩解筋膜緊張，有助於增加筋膜彈性，有利於足底筋膜炎的恢復。

三、跟腱牽引運動

雙腳前後分開成弓步姿勢，雙手撐在墻上，後腳整個腳掌要完全著地，讓腳底感覺完全伸展。這個動作需要停留10秒左右才能放松，可以重復10次，每天2-3次，可以促進足底筋膜炎的康復。

足底筋膜炎康復訓練方法二方法壹:踩搟面杖。

把搟面杖放在腳底。搟面杖不要太粗，越細效果越好。然後用腳踩搟面杖，對足底筋膜炎的恢復很有幫助。有些足底筋膜炎患者可能不經常做飯，家裏也沒有搟面杖。他們還可以通過踩網球或高爾夫球，甚至踩壹些其他圓形物體來達到鍛煉身體的目的。

方法二:腰帶拉前腳。

每個家庭都應該有壹個腰帶。如果實在沒有，可以用繩子或者布代替。患者平躺在床上或地下，將腰帶放在前腳掌下，雙手向上拉。通過拉伸前腳掌，達到加速足底筋膜炎康復的目的。

方法三:腳趾巾。

很多足底筋膜炎患者都熟悉趾巾的鍛煉方法。先用腳趾踩在毛巾上，再用腳趾把毛巾勾回來。妳可以坐著做這件事。腳趾間墊毛巾鍛煉，可以加強足底肌肉的耐力，對足底筋膜炎的康復很有幫助。

足底筋膜炎的康復鍛煉還有很多。今天主要給大家介紹三種方法。如果患者能夠學會這三種運動方法並堅持下去，那麽足底筋膜炎就會很快恢復。很多足底筋膜炎患者都知道很多康復運動，但就是堅持不下來。三天打魚兩天曬網，對足底筋膜炎的恢復非常不利。只有堅持治療和鍛煉，足底筋膜炎才有康復的希望。

足底筋膜炎康復訓練方法3:踩網球。

網球大小和彈性都合適，非常適合足底筋膜炎患者的康復訓練。把網球放在地板上，足底筋膜炎患者會赤腳踩在網球上，讓網球滾動。每次5分鐘左右，早晚各壹次。根據恢復情況，可以加大蹬網球的強度。但患者要註意安全，防止摔倒。對於病情嚴重的患者，壹開始扶著墻踩網球比較安全。

第二個:抓個毛巾練。

足底筋膜炎患者可以將毛巾墊在腳下，然後自己坐在地上，通過腳趾反復抓毛巾，達到康復訓練的目的。患者還可以用腳趾去抓壹些其他的東西，比如家裏常見的筷子、勺子等，也可以達到鍛煉身體的目的。

第三:彈力帶拉伸。

如果家裏有彈力帶，足底筋膜炎患者可以平坐在凳子上，然後將彈力帶墊在前腳掌下，雙手向上拉彈力帶，達到康復訓練的目的。患者還可以用彈力帶綁住壹個腳趾向上拉，達到鍛煉的目的。如果家裏沒有彈力帶，也可以用類似腰帶的東西代替。