加強身體自身的抗病能力是預防急性上呼吸道感染的最好方法。比如定期適當的體育鍛煉和冷水浴，可以提高身體預防疾病和適應寒冷的能力。做好感冒預防，避免致病原因。生活規律，避免過度勞累，尤其是晚上。註意呼吸道患者的隔離，防止交叉感染。
飲食療法
1，多喝水:可以加快病毒的排出，最好是白開水。如果不能喝，可以加果汁或者茶來調節口味。
2、白菜蘿蔔湯:白菜心500克，切塊，白蘿蔔120克，切成薄片，加水800毫升，煮至400毫升，加入適量紅糖。每次200ml，壹天兩次，服用三四天即可痊愈。
3、蘋果蜂蜜水:蘋果5個去皮，切成小塊，加入1升水，煮沸5分鐘，自然冷卻至40攝氏度，加入少許檸檬汁和適量蜂蜜，攪拌均勻，少量飲用，每日數次。
4、姜絲蘿蔔湯:姜絲25克，蘿蔔切片50克，加水500毫升，煮15分鐘，加入適量紅糖。每次200ml，壹天1-2次。
5、蔥蒜粥:取洗凈的蔥10，切碎，蒜3瓣，大米50克，加水煮粥。每次150ml，每日兩次。
6、洋蔥飲料:洋蔥1，切碎，加入鮮牛奶250毫升，煮沸，自然冷卻，加入適量蜂蜜，睡前服用100毫升。
7、姜可樂:鮮姜50克，加可樂1000毫升，煮沸，熱飲，每次100毫升，每日數次。
8、橘皮冰糖飲:鮮橘皮50克，加冰糖適量，用開水沖泡為茶。
非藥物防治感冒的十五種方法
感冒是常見病、多發病，至今沒有特效療法，只能對癥治療，讓它逐漸自愈。本文介紹了幾種奇特的療法，讀者不妨壹試。
1，喝雞湯:美國兩個臨床醫學中心報道，喝雞湯可以抑制咽喉和呼吸道的炎癥，對消除感冒引起的鼻塞、流鼻涕、咳嗽、咽痛等癥狀極為有效。因為雞肉含有多種人體必需的氨基酸，營養豐富，能顯著增強人體對感冒病毒的抵抗力。雞肉中還含有壹些特殊的化學物質，能增強咽部的血液循環和鼻腔液體的分泌，對保護呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、加速感冒的恢復有很好的作用。
2.多吃蘿蔔:實踐證明，蘿蔔中的胡蘿蔔素對預防和治療感冒有獨特的作用。具體做法是將甜脆多汁的蘿蔔切碎，擠出半茶杯汁，生姜搗碎，擠出少量姜汁，加入糖或蜂蜜，調勻，然後倒入開水中作為飲料，壹日三次，連用兩天，可清熱解毒，散寒防感冒。
3、糖姜茶飲:由於感冒多為外感寒邪，常出現頭痛、鼻塞、流涕和關節痛，甚至畏寒、發熱等癥狀。可以用適量的紅糖、生姜、紅茶熬湯喝，每天1-2次，既能暖身祛寒，又有很好的防治感冒的作用。
4.少吃鹽:實驗證明，少吃含鈉的鹽，可以增加唾液中溶菌酶的含量，保護口腔和咽喉黏膜上皮細胞，使其分泌更多的免疫球蛋白A和幹擾素來對付感冒病毒。因此，將每日食鹽量控制在5克以內，對防治感冒大有裨益。
5、服用蜂蜜:蜂蜜中含有多種生物活性物質，能激發人體的免疫功能。每天早晚服用兩次，可有效治療和預防感冒等病毒性疾病。
6.拿酵母來說:加州大學的達斯古普塔教授在實驗中發現，制作面包的酵母中含有壹種成分，可以阻止感冒病毒在人體細胞中的繁殖和傳播，可以治療普通感冒，但對流感無效。
7.多吃調味品:美國威斯康星大學認為，生姜和幹辣椒有助於人體排出感冒病毒，止咳化痰。美國癌癥研究所不久前透露，大蒜可以增強人體的免疫功能。做菜的時候多加點調料，可以讓感冒早點恢復。
8.醋滴鼻熏蒸法:將醋用涼開水稀釋後配制成5%-10%溶液滴鼻，每日4-6次，每個鼻孔滴入2-3滴，對治療感冒、流行性感冒有較好的效果。尤其在感冒初期，療效更佳，醋可以殺死潛伏在鼻咽部的感冒病毒。感冒流行期間，醋滴鼻液有可靠的預防作用。此外，醋熏蒸還可以治療感冒，即將100克的醋熏蒸在竈臺上，不僅使室內立即散發出香味，還能使醋分子漂浮在空氣中，殺滅室內感冒病毒，可以有效預防感冒。感冒流行期間，最好每天熏蒸食醋1-2次。
9.搓手:由於手的拇指根部(醫學上叫大魚際)肌肉豐富，手掌壹伸，明顯突出，占據手掌很大面積。魚際與呼吸器官關系密切。每天擦對改善容易感冒的體質大有好處。方法是:雙手搓大魚際至熱。搓就像用手掌搓花生米的皮。壹只手固定，轉動另壹只手的魚際，雙手上下交替。兩個大魚際反方向摩擦，大約壹至兩分鐘，整個手掌會發熱。這樣做可以促進血液循環，加強身體的新陳代謝，所以可以增強體質，所以不容易感冒。
10.按摩鼻翼:雙手微微握拳，用屈曲的拇指背面上下按摩鼻翼兩側。每天早晚各按摩15-30次，以局部紅腫發熱為度。壹種方法可以改善鼻部的血液循環，促進黏膜細胞分泌，通過纖毛的“定向擺動”排出感冒病毒及其有害代謝產物。
11.穴位按摩:用兩個物體的拇指、食指、中指的指尖(用壹個手指)按摩鼻腔通道、項英、流鼻涕等穴位後，用魚骨點周圍的肌肉區，從項英點到唐寅點，摩擦鼻腔兩側的冷感區。按摩湧泉穴和足心，直至發熱，使這兩個部位經絡通暢，氣血運行正常。這樣可以防止寒氣入侵，把敵人擋在門外。
12，針灸治療:中國的針灸對感冒還是挺有效的。感冒時盡早去針灸，可以立即緩解鼻塞頭痛，使升高的體溫在壹晝夜後逐漸恢復正常。因為針灸是通過經絡的調節來增強體內的免疫功能，所以療效可靠。治療感冒的有效穴位是上星、唐寅、風池、項英、合谷和外關。留針15分鐘，每天壹次，壹般2-3次即可治愈。
13、多睡覺:美國哈佛醫學院的研究人員發現，人在睡覺時，體內的細菌可以產生壹種叫做“胞壁酸”的物質，這種物質可以增強人體免疫力，加速感冒和其他病毒性疾病的恢復。所以建議睡眠也是壹種治療，尤其是對感冒。
14.呼吸蒸汽:在大杯子裏放壹杯開水，臉靠在上面，對著上升的熱氣做深呼吸運動，直到杯子裏的水涼了為止，每天幾次。這種方法對治療感冒，尤其是初感冒有效。
15.冷水洗臉:這種方法壹般從夏季開始，秋冬繼續，以增強其適宜性。每天早晚用涼開水洗臉，可以增加面部的血液循環，提高抗病和抗寒能力，從而預防感冒的發生。
感冒期間不要運動。
剛感冒，趁著不舒服還不明顯，去打球跑步，出壹身汗，這樣感冒的癥狀就能減輕。北京體育大學運動醫學教研室主任王安利說，這不是治療感冒的“偏方”，運動的結果只能像“扛柴火救火”壹樣，把小感冒變成大病。
運動的時候會大量出汗，體內的毒素會很快排出體外。表面上看可以暫時緩解感冒癥狀，但會埋下很多“隱患”，因為劇烈運動後24小時左右，會出現免疫抑制。在這段時間裏，免疫細胞會開始“罷工”，休息休養。當感冒病毒入侵妳的身體時，妳需要免疫系統來對抗它。沒有免疫細胞和感冒病菌。同時，運動後身體的新陳代謝會比較旺盛，會消耗大量的糖、脂肪、蛋白質等。在體內，這會削弱身體的抵抗力。在人群密集的運動場合，“脆弱”的抵抗力往往經不起任何細菌的攻擊，加重感冒程度。
加強身體自身的抗病能力是預防急性上呼吸道感染的最好方法。比如定期適當的體育鍛煉和冷水浴，可以提高身體預防疾病和適應寒冷的能力。做好感冒預防，避免致病原因。生活規律，避免過度勞累，尤其是晚上。註意呼吸道患者的隔離，防止交叉感染。
預防:冬季鍛煉需要預防感冒。
感冒後盡量休息，為身體的抵抗力創造有利條件，通過多喝水排除體內毒素，感冒痊愈後選擇適度運動，讓休息了壹段時間的肌肉和關節有壹個適應過程。