人們把遺傳基因作為身高的決定因素，有失偏頗。前蘇聯有壹個跳高運動員。14-16歲時，他的身高壹直是164 cm。他以為自己不會因為遺傳原因長高，壹度打算放棄努力。壹位有著豐富科學經驗的教練告訴他:①主觀上，他應該有很大的長高欲望。②努力完成特定的體操練習。果不其然，三年後，他為這位運動員成功了——身高高達187 cm，成為世界聞名的優秀跳高運動員之壹。他是艾哈邁德。日本身高研究專家川巖博士經過多年的調查研究也表明，遺傳因素僅占23%，後天因素占77%，這對矮個子來說無疑是極好的消息。只要他們後天努力，長成高個子並不難。我們用運動？已經在壹些矮個子身上研究了營養方法，結果也證明後天的努力對長高極其重要。在研究過程中，生長效果最好的在兩個月內生長了3厘米，壹般生長65，438+0.5厘米。這些研究的對象都是65，438+05-20歲的男女生，普遍矮幾歲，也有壹部分是父母矮的。比如有壹個16歲的男孩，他的爸爸是1.54m，媽媽是1.49m，他自己的身高是1.52m，在我們的幫助下，他長到了1.55m，另外還培養了壹個20歲的女孩長高，也長高了65433。這就排除了自然和遺傳因素在青少年生長中的作用，為科學促進青少年生長提供了依據。我們用運動+營養的方法來增加水平。在營養方面，主要是讓青少年在訓練結束後喝壹杯由營養師調好的牛奶，並提供壹份春夏秋冬的營養食品配餐材料，讓訓練者按照增加所需的營養量回家吃飯。在運動方面，主要是兩套增高體操結合壹項國家專利產品——運動輔助系帶，進行增高訓練。第壹套是:“長高中樞練習”，由五節組成；(1)仰臥拉伸運動——仰臥在墊子上，雙臂彎曲，手指交叉放在胸前，下肢伸直；吸氣，同時將手臂伸展至頭頂，腳尖直跳，身體盡量伸展；輕輕呼氣，放松，恢復身體；鍛煉次數10-25次視年齡而定。(2)站立和跳躍——動作次數視年齡而定，6-20次。(3)劃船——站立，右腳向前邁壹步成弓步，雙臂同時向前、向下、向後擡起並像劃船壹樣奮力擺動25次。(4)無繩跳繩——用手成繩狀代替繩到位的跳繩，速度要每秒兩次；運動次數視個人體質而定3-5分鐘，每分鐘約120次。⑤俯臥撐——雙手撐地，然後收腹、收腿的俯臥撐；上半身不動，雙腿同時用力伸直後推；動作數量按年齡分3-5組，每組15欄。第二套是拉筋練習，配合專利產品機芯，促進拉筋同時使用，共五節:①踩關節屈伸練習——將拉筋帶系在踩關節上並扣緊，仰臥；雙腳尖同時用力擡起，然後雙腳尖同時用力向前跳，有節奏地重復18-25次；踮起腳吸氣，踮起腳呼氣。(2)小腿拉伸運動:束帶系好後，仰臥，兩腿同時沿床面運動。收縮時，小腿與大腿呈90度；重復15-20次，縮腳時吸氣，伸直腳時呼氣，心中默念，長，長，長。(3)大腿蹬地運動——仰臥綁緊腰帶後，大腿將雙腿拉至與身體成90度的腹前，然後雙腿腳跟用力蹬地；大腿並攏時吸氣，推伸時呼氣，默念長、長、長；重復10-20次。④蜻蜓式運動——將上肢帶系在肩上，俯臥，雙手自然向後伸展。深吸氣時，雙臂會向後伸展，擡起上半身，擡頭，同時雙腿向上擡起，使全身看起來像壹只飛翔的蜻蜓；呼氣時放松，反復做5-8次。⑤腿輪運動——仰臥成倒肩肘狀；腿就像騎自行車壹樣，不停地來回轉動，忽快忽慢地變換速度；連續做2-3分鐘。這兩套練習是高度訓練的主體。我們讓訓練者每隔壹天練50分鐘，讓他們早上練身高中心操，晚上練拉伸操。結果身高提升效果還是挺好的。通過這個實驗表明，雖然體育活動是當今體育領域應用最廣泛的活動，但並不是所有的體育比賽都起到強身健體的作用。壹旦方式和練習方法不對，就會給身體帶來傷害，尤其是對身高發育。比如體育鍛煉中經常使用的啞鈴和杠鈴，對增加胸圍和腕圍非常有效，但對身高和腿部線條有害，甚至會起到抑制作用，尤其是在發育全盛時期，影響更大。根據我國青少年體質調查數據顯示，青少年體質略有下降，這不能不引起有關方面的重視並采取積極措施。我們用多功能運動來幫助青少年長高，經常用它來預防近視和糾正不良坐姿和不正常的腿。尤其是使用壹套拉拉帶的健身操，對消除多余脂肪非常有效。這對青少年的健康發展和身體素質也起到了很好的促進作用。因此，要想提高身高，形成良好的體態，就要有選擇地進行體育活動，並以呼吸系統和循環系統的運動為重點，各生理部位都要按照特定的節奏運動；註意與全身運動的充分和諧；要強調身體運動中動作與反應的巧妙結合(如先屈後伸、先伸後彎)；要在運動中達到身心合壹，就要堅持運動的持久性。
總之，青少年的成長是壹個復雜的過程，遺傳、運動、營養、環境都在起作用。但日本生長專家經過長期研究發現，運動和營養對身高的影響占到50%以上，這為青少年的矮小生長提供了科學的理論依據。要真正促進他們的成長，就要科學地把運動和營養結合起來，做到:第壹，讓青少年和他們的家長先了解成長的基礎知識。第二，由於後天因素所占比重遠大於先天因素，青少年要抓住後天努力，加強鍛煉，註意營養調節，改善環境(自然環境和社會環境)，會收到更好的效果。第三，提高體操要持續做，因為提高高度比發展到身體的寬度更麻煩，其中包含著非常微妙的問題。需要以比發展到寬度更小的強度和更長的時間來完成，需要長期的堅持、耐心和勇氣，三天打魚兩天曬網的鍛煉是不會收到滿意的效果的。只有經常鍛煉，身體素質增強了，體型好了，身高自然就上去了。促進生長的最佳時期和時間是小學-中學階段，每年的3-6月。抓住這個時期，堅持每天早晚做10分鐘的中樞運動和拉伸運動，就能達到理想的身高。第四，營養的合理搭配。牛奶、魚、菠菜、胡蘿蔔和橘子在增加中起著重要作用。天然食物對人體的負面影響較小，有利於充分吸收青少年生長發育過程中所需的營養物質，是藥物和保健品永遠無法替代的。雖然天然食物加工起來比較麻煩，但是只要提前安排好食譜，按照食譜加工起來也不是很難。第五，要註意克服壹些對身高有害的不良習慣，比如坐姿要正確；良好充足的睡眠；禁止吸煙、飲酒和壹些刺激性食物；經常運動，預防感冒；好好學習，充分休息，這樣每次學習都能休息10分鐘，最好是躺著；多曬曬太陽，充分接受陽光的撫摸。
青少年和家長可以采取以下處理方法:
1，食品與營養。營養中有七種元素:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺壹不可。
2.運動是人類發展的重要條件。運動不等於勞動，後者的不斷重復對身高沒有好處。增加運動應該是完全協調的運動，使身體得到發展。
3.毒品。如果有壹種藥物可以讓身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家通過結合人類基因開發工程原理、現代生物技術和中醫理療方法，可以達到比過去各種醫療和營養保健品更好的生長和身高效果。
4.其他因素。生活方式，跪姿，睡姿，甚至家具的高度都與身高有關。厚硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，療傷，心理素質好，也不是沒有好處。
據觀察，人的生長發育可以持續到25歲，女性在月經初潮後仍有壹個旺盛的生長過程。
能增加身高的食物
如果妳現在還不到25歲，只要按照下面的飲食，還是有機會長高壹點的。
想增加體重，就要多吃蛋白質，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。
下面介紹幾種促進生長、保持健康和身材的理想食物:
1，100%蛋白質:蛋白質能使身體多余的脂肪快速燃燒，減輕體重，增強身體對疾病和疲勞的抵抗力。專家們普遍認為蛋白質的攝入對健康非常有益。
2.肉、魚和蛋中含有豐富的動物蛋白。
3.雞蛋:在各種動物蛋白中，雞蛋是最重要的食物。雞蛋也有多種制造細胞的氨基酸，所以吃飯時吃雞蛋絕對能起到極好的作用。
4、早餐不可省略:很多害怕肥胖的女生忽視早餐。其實在西方人眼裏，早餐是壹天的主餐，無論多豐盛，早餐都是必須要吃的。
5、少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。，大多含有很高的熱量，真的很危險。不吃零食的人，不妨學學咬胡蘿蔔。芹菜或低熱量食物。
6、量要多熱量要少:每個人都有食欲，大小不壹。如果妳想滿足妳的食欲和減肥，妳應該選擇這種食物。水果西瓜就是即使吃到飽肚子也幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7.維生素供給:如前所述，維生素是生命之源。為了美容和營養，我們應該每天供應充足的維生素。
8.少喝酒:因為酒精熱量高，替代了脂肪的燃燒作用，自然長胖。
9、多做運動:讓多余的能量盡可能被消耗掉，儲存在體內，會轉化為脂肪。
10，多吃生菜:如胡蘿蔔。芹菜等低熱量食物，生菜沒有煮熟，營養成分沒有被破壞。很多模特都有隨時伸手拿生菜的習慣。
保持優美的身材並不容易。
除了保持以上的飲食原則，身材漂亮的人在吃法上也有幾個原則。
(1)細嚼慢咽:細嚼慢咽，享受味道，可以減輕空腹感。觀察壹個苗條的人，吃飯的時間總是比壹個貪吃的人多壹倍。
(2)多喝水:水不含熱量，永遠不會發胖。當妳想喝茶或者飲料的時候，不妨換成水，這樣可以洗掉體內的雜質，讓皮膚更漂亮。
(3)生吃:油膩的醬料是發胖的原因，所以要避免，盡量吃出自然的味道。
(D)人造甜味劑代替糖:糖是最高的能源，最終會變成熱量。其他脂肪或澱粉儲存在體內。如果食物中壹定要有甜味的話，用人工甜味代替高熱量的糖和增重是沒有壞處的。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路裏，但如果使用人工甜味劑，就只有70卡路裏。
(5)沙拉:沙拉對美容有很大的作用。不過，沙拉的熱量不用多說，最好換成熱量少的白醬或者檸檬汁。
巧克力和咖啡等其他食物。黃油。紅薯。炸雞會讓妳保持迷人身材的努力失敗。不要粗心大意。壹般來說，要保持迷人的身材，每天需要攝入2300卡路裏的熱量。當然，這個數字也會根據每個人的體質略有增減。
為了防止體重增加，平時要養成測體重的習慣。