如何幫助快速入睡？

1.4-7-8的呼吸法很簡單。只需吸氣4秒，憋氣7秒，最後呼氣8秒。三個周期後，妳會感到困倦。剛開始可能不太熟悉，但只要堅持每天做兩次，堅持6-8周，就能在60秒內快速安全入睡！2.睡前半小時洗個熱水澡，不僅能洗去壹天的汙垢，還能緩解和放松皮膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時，睡前洗個熱水澡可以提高體溫，加固睡衣，有助於更好的入睡。3.睡前牛奶外國人壹般喜歡在睡前喝壹杯溫牛奶，可以調節身體內部，讓妳更容易入睡。4.用左鼻孔呼吸法，需要以左臥位躺在床上，手指壓在右鼻孔上，慢慢深呼吸。這種方法旨在降低人們的血壓，使他們盡可能平靜，特別是對於那些天生體熱或更年期潮熱的人。效果很好。5.臨近晚上關掉電子設備，人通常會覺得有點困。當妳覺得困的時候，馬上去睡覺，睡著的概率很大。但是生活中很多人習慣在睡前五分鐘刷手機。就是這小小的五分鐘，因為電子設備的刺激，趕走妳的睡意，讓妳的大腦越來越興奮。6.擠壓放松。平躺在床上，用鼻子深呼吸。同時，閉合腳趾進行彎曲擠壓，達到耐受力峰值後再慢慢放松，以此類推。這種方法的原理是放松全身的肌肉有助於睡眠，因為蜷曲腳趾的運動可以進壹步影響大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到妳感到疲勞，很快入睡。7.適當閱讀這種方法適合不愛看書的人。他們壹看書就想睡覺。妳不妨利用這個屬性，在睡前看壹會兒書，幫助他們入睡。8.盡量保持清醒。如果發現睡不著，不如反其道而行之。睜大眼睛說“我不想睡”讓自己保持清醒。這時，妳的大腦會對這種妨礙睡眠的行為進行抵制，妳會逐漸感覺到眼部肌肉的疲勞，進入睡眠狀態。9.戴上眼罩。任何光線都可能妨礙睡眠。在光線的幹擾下，妳的身體會誤以為現在還不是入睡的時候，從而影響促進睡眠的激素的分泌。所以為了睡得更好，妳可以調節壹下房間的光線和照明，或者睡前帶著眼罩待著。10.按壓穴位法人身上有很多穴位可以幫助睡眠。比如用指尖按壓眉心兩次，每次20秒，然後坐在床邊，右腳放在左膝蓋上，用手按壓右腳大腳趾和第二腳趾之間的穴位，最後按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位。11.聽音樂有人說睡前戴著耳機聽音樂可以幫助妳睡得更好。音樂確實可以幫助妳睡得更好，但是使用耳機可能會影響妳的健康和安全。如果妳想聽音樂，不妨用外面放音樂的模式來聽音樂。12.備忘錄法很多人會被工作或學習的壓力所困擾，從而導致失眠，尤其是第二天有重要事情的時候。所以睡前寫個備忘錄比較好，避免重復自己想做的事情。這個看似不起眼的方法，卻能讓我們放松心情，更容易入睡。