教妳幾招趕走瞌睡蟲。
1.享受蛋白質粗糧午餐。
“精細碳水化合物會導致體內血糖迅速升高，讓妳在每次午餐後都昏昏欲睡，”營養專家IanMarber說。我建議妳午餐避免以碳水化合物為主食，選擇富含優質蛋白質的雞蛋、魚、蔬菜、粗糧為主食。這些食物能在人體內穩定釋放能量，讓妳有飽腹感，直到晚餐。此外，以下食物也能補充妳的能量:原味酸奶、低脂奶油胡蘿蔔、鷹嘴豆泥紅辣椒、花生醬芹菜，都是午餐不錯的選擇。
2.喝下午茶。
緊張持續的工作很容易讓人產生饑餓感。為了獲得足夠的能量，讓工作更有成效，壹些營養健康的零食必不可少。水果是推薦的膳食補充劑。妳可以選擇美味的水果，像香蕉、蘋果和草莓。避免食用對健康有害的高碳水化合物和含糖食物。
3.在戶外散步20分鐘
消除下午疲勞癥狀的最好方法是在午休時間到戶外散步20分鐘。晴天的時候，走出空調房曬曬太陽，呼吸呼吸新鮮空氣，很快又會充滿電！
聽歡快的音樂
如果工作太忙，午休時間無法到戶外散步，也可以拿出耳機，聽聽歡快的音樂，幫助大腦保持清醒，提高工作效率。因為歡快的音樂可以刺激大腦的邊緣系統，幫助妳集中註意力，保持頭腦清醒。爵士、嘻哈、搖滾都是非常好的選擇。調查發現，超過80%的人可以壹邊聽音樂壹邊工作，因此他們可以更準確、更快速地完成任務。
調整呼吸
我們大多數人呼吸太快。中午的時候，我們的身體往往無法向大腦輸送足夠的氧氣，所以到了下午，妳就開始犯困了，妳會覺得思維遲鈍，註意力無法集中。“壹個簡單有效的方法就是在手機上設置60秒倒計時。吸氣5秒，然後呼氣5秒，直到60秒結束，”布裏法博士說。註意妳的呼吸，即使只有60秒，也能幫助妳減緩呼吸。就像給呼吸系統設置了壹個“重啟”按鈕，可以讓更多的氧氣進入妳的肺部，最終輸送到妳的大腦，瞬間“喚醒”妳。
6.防止視覺疲勞
如果妳整個下午都需要長時間盯著電腦屏幕直到下班，記住20-20-20原則:每20分鐘，從電腦屏幕前休息20秒，看看20英尺以上的地方。這種方法可以有效緩解視疲勞，預防電腦視覺綜合癥，避免視疲勞、頭痛等不適。
7.補充足夠的水
妳可能不知道，即使是輕度脫水也會造成大腦疲勞，影響大腦思維。對於久坐的人來說，多喝水有利於排毒，多跑廁所讓自己動起來！
8.聞精油
精油可以緩解壓力，刺激大腦。在封閉的辦公室裏，空氣難免有點沈悶。當妳頭腦昏昏欲睡，思緒不清的時候，不妨選擇檸檬香茅或樟腦等葉子狀的精油，以及氣味較冷的迷叠香精油，讓周圍的空氣變得清新。
推薦檸檬和柚子可以提高工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、柚子的氣味可以讓人充滿活力，有更強的提神效果。此外，許多人使用薄荷油或薄荷棒來抵抗夏天的頭暈癥狀。事實上，塗抹薄荷油不僅可以獲得短暫的涼爽感，還可以提神醒腦。而且薄荷香味有酣暢淋漓的感覺，還能解暑。
9.避免不連貫的工作
如果妳想充分利用下午的時間高效地完成工作，那麽同時，盡量壹次只做壹件最重要的事情，避免陷入跳級工作的陷阱。當妳集中精力壹次只做壹項工作時，妳的工作效率更高，比同時交替做幾項工作平均高44%。因此，無論工作項目有多少，都不要來回交替不同的任務。我建議妳每天下午只做當天必須完成的最重要的三件事。
10.做壹些令人耳目壹新的事情。
久坐也是導致上班族犯困的原因之壹。下午睡意來襲，下面的小動作或許能輕松幫妳擺脫痛苦。
動作壹:打哈欠時張開嘴。
當壹個人疲勞時，大腦會處於缺氧狀態。這時大腦會發出指令，讓人打幾個哈欠，吸入更多的氧氣，緩解大腦缺氧。所以，困了的妳，試著打幾個哈欠，不要怕醜，嘴巴張大點！另外，如果人們每次打哈欠後，可以簡單地用手指按摩頭部，效果會更好。
動作二:揉中指。
人雙手中指的指尖，就是中醫經絡研究中的中沖穴。中醫認為，這個穴位對疼痛更敏感。如果人困了就揉這個穴位，可以提神醒腦。具體操作方法如下:先用左手捏右手穴位1分鐘，再用右手捏左手穴位1分鐘，然後比較雙手的疼痛程度。哪只手有明顯的疼痛，就捏那只手的中沖穴。哪只手的出拳點疼痛明顯，說明該側肢體疲勞，可停止揉捏，直至雙手疼痛相等。
動作三:握拳釋放疲勞。
握緊拳頭，斜放在耳朵後面，靠近脖子中央的頭骨，閉上眼睛，頭向後仰。妳會感覺到拳頭支撐著頭部的力量，會讓妳感到放松，釋放疲勞。
動作4:手指輕彈趕走疲勞。
頭暈的時候，用指尖輕輕拍打頭部是很好的提神方法。先敲頭頂，再把後腦勺分成兩個區域，輕輕的、小心的拍打。
金三角胸腺可以從脖子下部壹直畫到乳頭。用手指輕敲此塊，可緩解胸悶郁結，胸部寬厚，精神飽滿。
結論:俗話說“春困秋短夏打盹”，壹周總有不想上班的日子。下午犯困也是常有的事。哈哈！這些建議可以在壹定程度上緩解妳的疲勞，讓妳保持精力充沛。邊肖認為工作日中午小睡壹會兒非常重要。只有補上必要的睡眠，身體才能得到充分的休息，提高下午的工作效率。工作狂記得休息！