(2009年6月20日最新更新，165438+增加了壹個最有效的鍛煉動作)
我希望人們長時間保持清醒。
——不用手術，不用藥，不用設備，不用錢，自制妙招治愈打鼾，對任何人都有效，拯救千萬個瀕臨破碎的家庭(crocostone原創論文)
1，永恒的問題什麽時候才能停止？
高興...高興...
每天晚上，世界上有三分之壹的人這樣打鼾，約6543.8+0.95億人患有打鼾。在家打呼嚕影響家人休息，出差打呼嚕影響同事休息，住宿舍影響室友休息。打鼾實際上已經成為壹個非常嚴重的社會問題。我該給妳什麽，我的家人和朋友？
打鼾(俗稱打呼嚕)是壹個永恒的問題。古往今來，為了消除打鼾，各種方法，比如吃藥、做手術、墊高枕頭、側睡、戴打鼾器、各種民間偏方，總有少數人有效，但大多數人無效。昨天還挺有效果的，今天就沒效果了，總是得不到解決。打呼嚕應該怎麽治療，打呼嚕是從哪裏來的，有沒有對所有人都有效的方法？這是無數家庭被折磨到絕望後最想知道的答案。但是所有的醫生只能說壹句話，“肥胖的人，抽煙喝酒的人，白天過度疲勞的人都會打呼嚕。”那麽為什麽這些人會打鼾呢？為什麽有些人即使很瘦也會打呼嚕？為什麽老年人打呼嚕比年輕人多？為什麽很多人手術後還打呼嚕？這些都是醫生拒絕回答的問題。因為如果他們回答了這些問題，就賺不到錢了。打呼嚕就像幽靈壹樣，總是在妳毫無準備的時候出現。妳以為已經解決了，卻又冒出來，讓妳很痛苦。大地長存，蒼天長存；有時兩者都將結束，聲音是無窮的。
我是壹個不相信和質疑的人。經過仔細研究，我終於發現了打鼾背後的真正秘密。這篇文章將人類歷史上第壹次徹底揭露打鼾的真面目！
2.手術真的有效嗎？
“我院耳鼻喉科采用國際上最先進的DNR數字化低溫等離子技術，對鼻咽部進行微創消融手術。全程無痛，只需30分鐘，讓妳壹勞永逸告別打鼾。不需要住院，可以隨治隨走。”打鼾者聽到這個廣告了嗎？手術曾經被認為是擺脫打鼾最有效的手段，但是最近無數的病例證明其復發率極高，幾乎是100%。我想告訴廣大打呼嚕的人，無論目前采用什麽樣的手術，大部分人的呼嚕是根本無法治療的！因為絕大多數人的生理機制是完全不可能通過手術消除打鼾的。同樣，吃藥、墊高枕頭、側睡、戴打鼾器以及各種民間偏方都無法消除打鼾。原因詳述如下。
3.打鼾和睡眠呼吸暫停是不同的概念。不要被騙了。
澄清最重要的壹個概念:醫院和老百姓對打呼嚕這個詞的理解完全不同。醫院把阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥叫做打鼾，老百姓把睡覺時打鼾叫做打鼾。所有醫院的打鼾手術，包括DNR，不管是公立三級醫院還是私立私立醫院，不管怎麽宣傳，其目的只能是治療阻塞性睡眠呼吸暫停，而不是消除打鼾。打鼾手術後，有可能打鼾會變小、不變甚至改變，這是所有醫生都不願意告訴患者的。阻塞性睡眠呼吸暫停和由此引起的睡眠缺氧可以通過手術治愈。但是通過手術很難根除打鼾，幾乎都是復發的。很多患者花了幾萬元做了腭咽成形術，壹年之內，鼾聲依舊，甚至更響。這時候我問醫生，他們說“我治好了睡眠呼吸暫停，手術成功。”這不是虛張聲勢嗎？
本文中提到的“鼾聲、鼾聲、鼾聲”都是指睡眠中的鼾聲。本文就是要解決這個永恒的問題，讓這個世界再也不會被打鼾困擾！本文將詳細解答所有關於打呼嚕的問題，為妳解答所有關於打呼嚕的疑惑。
4.為妳徹底解釋打鼾的真正原因。
首先要排除呼吸道狹窄或病變的原因。如果妳有這些癥狀:鼻塞(如鼻中隔嚴重偏曲、鼻甲肥大癥、鼻息肉、鼻腔腫瘤、嚴重鼻竇炎等。)、ⅱ度以上扁桃體肥大、舌根或咽部腫瘤、咽粘膜肥大、舌肥大、下頜後縮、顳下頜關節功能障礙、小頜畸形、腺樣體肥大等。，建議去醫院做手術或者藥物治療！因為它們是影響健康的疾病，需要治療。
其中，兒童打鼾多由腺樣體肥大引起。腺樣體是只對兒童有用的器官，對成年人沒用。壹般人十幾歲時，腺樣體會萎縮消失，但有些人的腺樣體不會萎縮，可以去醫院切除腺樣體。經常打呼嚕的孩子，鼻子不能很好地呼吸，嘴巴總是在想辦法幫他們呼吸，會影響他們頜面部的發育，導致嘴唇凸出、牙齒外露、下頜突出、牙齒排列不整齊、咬合不良等。，面部肌肉不易活動，缺乏表情，看起來像豬或者醜小鴨，壹定要及時治療。
人群中打呼嚕的比率很高，大部分人沒有上述癥狀。如果沒有這些癥狀還打呼嚕，如果妳符合這些條件:肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、經常吃辛辣食物、經常熬夜、過度疲勞，請立即糾正！肥胖會使咽腔變窄，所以要堅持運動減肥。打鼾是由於睡眠時上呼吸道的振動引起的。有兩種結構最常與打鼾有關，軟腭(也稱為軟腭)和舌根。酒精、煙草、濃茶和咖啡、鎮靜劑會使咽腔和鼻腔更加放松。睡覺時，氣流會沖擊軟腭或鼻腔，形成和吹口哨壹樣的效果，導致打鼾。辛辣食物和熬夜會導致上火，軟腭充血腫脹減輕，舌根充血腫脹加重，引起呼吸道狹窄或阻塞，氣流沖擊軟腭產生聲音。
改掉以上所有習慣後，大部分人還是會打呼嚕。現實生活中，經常看到很多人身材勻稱，甚至很瘦，但睡覺時卻鼾聲不斷，嚴重影響了身邊的親密愛人。我們做什麽呢在這個層面上，我的妙招真的出現了。我教妳，不用手術，不用藥物，不用呼吸機，不用打呼嚕器等設備，不用錢，徹底根除頑固打鼾，適合任何人，輕松，快捷，永不復發。
為什麽很多人呼吸道不狹窄，生活習慣好，經常運動，不胖不健康，卻總是打呼嚕？即使咽成形術後，妳又打鼾了嗎？如果妳問醫生，醫生只會說“這很正常，其實我會打呼嚕”來搪塞妳。真的沒辦法了嗎？醫生說打鼾是世界級難題？現有技術什麽都做不了？不要！但是醫生不會告訴妳的！
其實打呼嚕的原理是氣流通過引起咽腔肌肉振動來發聲。大多數人睡覺打呼嚕的根本原因是咽腔(包括軟腭和懸雍垂、舌根和鼻腔後部)的肌肉松弛。每個人的基因都不壹樣，有相當壹部分人(可以說占人口的大部分)天生就有咽腔肌肉松弛。睡覺時，神經完全放松，咽腔內的肌肉更加放松，使經過呼吸道的氣體沖擊軟腭或舌根，使其振動，產生鼾聲。
5.為什麽手術和藥物都不管用？
這也是為什麽懸雍垂腭咽成形術(UPPP)治療打鼾(包括很多私立醫院極力吹噓的“數字低溫等離子”等所謂先進技術)治愈率極低，效果極差，復發率極高的原因:手術壹段時間後，松動的肉會長回來，重新堵塞呼吸道，呼吸時震動會產生鼾聲！即使手術後，雖然咽腔已經擴大，但氣流還是會沖擊松弛的肉，引起震顫和打鼾。Uuvulopalatopharyngoplasty)其實只對這壹類人有效:因為軟腭長或者舌體大而導致咽腔狹窄，但是咽腔肌肉比較強壯的人，但是這種人極其少見。其實大部分醫生早就得出結論，腭咽成形術最多只能用五六年，然後幾乎都復發了，有的人甚至術後壹個月就復發了，只是醫生沒有告訴患者，所有的患者都不知道。
同樣，任何藥物最多只能消除鼻咽的炎癥、充血、腫脹(也就是某些藥物宣稱的“喉毒”完全是炒作概念)，效果和普通潤喉片差不多，但廠家卻宣稱有治療打鼾的功能，價格還漲了十幾倍，完全是暴利。大多數打鼾者即使鼻咽完好，沒有炎癥，也會打鼾。目前世界上還沒有壹種藥物可以讓松弛的肌肉變得結實，所以也是無效的。試想壹下，如果藥有效果，那為什麽健美運動員還要努力練出壹身肌肉，吃藥就好了！任何現有的運動、生產勞動、日常活動，根本無法鍛煉咽腔肌肉，所以無論妳怎麽加強鍛煉、減肥，打呼嚕都是除不掉的！有些人會告訴妳“我每天抽煙喝酒但是不打呼嚕”。那是因為他的基因和妳的不同。他的咽腔肌肉很結實，很緊，所以他沒事。妳千萬不要學他！
6.為什麽男性、老年人和仰臥姿勢更容易打鼾？打鼾會遺傳嗎？
打鼾者中，男性多於女性。據統計比例為8: L，為什麽會有性別差異？因為男性軟腭和舌頭的脂肪組織量明顯高於女性，而男性頸部軟組織總量比女性高1/3，肉也更厚。睡覺時，頸部松弛的肌肉壓迫氣管變形，鼾聲就出來了。從面部來看，大部分下巴粗脖子粗的男女打呼嚕，就是這個原因。由於身體機能下降，咽腔肌肉比年輕人松弛，打鼾比例更高。
有的人以前不打呼嚕，後來突然就打呼嚕了，這是因為生活習慣的改變，比如過度疲勞和飲酒社交，導致咽腔肌肉松弛。而且隨著年齡的增長，肌肉也會逐漸松弛。經常出差的人都有這種經歷。壹起旅遊的同事，剛開始不打呼嚕，忙了幾天，就變得鼾聲大作。經常乘坐火車臥鋪車廂的乘客，大多也有切身體會。旁邊鋪位的乘客睡覺時經常打呼嚕，這是因為旅途勞累的緣故。
為什麽仰臥睡覺時鼾聲更大？因為側臥時，松弛的軟腭和舌根不容易下垂到呼吸道，側睡時打鼾的機會比較小(但不是沒有)，而且鼾聲比較輕。所以市面上有側臥助眠器，號稱解決打鼾。但是任何人都不可能保持壹個睡姿睡到天亮，總會翻個身，所以這個儀器還是治不了問題。有的人枕頭擡高就不打呼嚕了，因為軟腭下垂的角度發生了變化，不容易被氣流振動，但這種狀態很難控制和維持。如果角度稍有變化，鼾聲又會出現，人的睡姿也達不到這麽精確的程度，所以不是普遍規律。用下面的咽腔鍛煉法，即使仰臥也不會打呼嚕。
打鼾父母的孩子比不打鼾父母的孩子更容易打鼾。這正是因為遺傳原因，打鼾父母咽腔肌肉松弛，孩子咽腔肌肉很可能是天生松弛。
7、除鼾方案及科學原理
既然打呼嚕的問題本質上是肌肉的問題，那麽最根本的解決辦法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使其結實堅硬。獨家奉獻自制消除打鼾的方法，壹種徹底徹底根除頑固打鼾的鍛煉方法；
1伸舌運動。試著伸出舌頭，收回再伸出，以此類推，壹次至少做200次，直到咽腔有酸酸的感覺。
2幹漱口的做法。沒有水的情況下，鼓起臉頰，收回臉頰，以此類推，壹次至少做200次，直到咽腔感覺很酸。用水漱口也是可以的。
3掃牙齦練習。用舌頭快速掃牙齒外側(頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，從左到右快速掃，再從右到左掃，壹次做50次以上。然後用同樣的方法舔下頜的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
以上三個練習可以鍛煉整個咽腔肌肉。對於年輕人來說，舌頭放松是很少見的。打鼾往往是軟腭松弛引起的。軟腭是人體各部位中最難鍛煉的部位。即使妳每天鍛煉，成為壹名運動員，軟腭仍然保持放松。生理上，軟腭的作用不僅是阻擋食物進入鼻子和氣管，還有托起舌頭的作用。所以上提舌頭的動作可以單獨鍛煉軟腭。
4卷舌練習。把舌頭貼著上顎，舌頭用力向後卷，不離開上顎，壹次50次以上，直到軟腭有酸酸的感覺。
5上頜骨練習。用舌頭用力抵住上顎30次以上，直到軟腭有酸酸的感覺。
經常練習唱“啊”也能鍛煉軟腭，有壹定效果。
每天有空就做這五個練習。第壹次運動，50次後感覺咽部酸痛，正好證明原來的肌肉很弱，急需運動。現在我可以做800次的伸舌和幹漱口，200多次的用水漱口，250次的掃牙齦，200次的卷舌和80次的上頜骨提升。
運動頻率:剛開始每天運動3次，壹兩個月後每天只需要運動壹次。很簡單！
因為咽腔肌肉在日常生活中根本無法鍛煉，只需要壹點點運動，對肌肉的刺激特別大，所以以上五個練習特別有效，效果特別好！只要幾天，只要幾十天，鼾聲就會完全消除，連粗重的呼吸聲都聽不到。其科學原理有兩點:
1鍛煉咽腔後，肌肉變得緊實有彈性，使呼吸道變寬。即使在睡覺時，完全放松的肌肉的體積仍然比原來的體積小得多，軟腭下垂的程度也減輕，呼吸道變寬。
空氣沖擊硬邦邦的肌肉不會引起震動，鼾聲也就沒了。
這兩點是抓打鼾的關鍵，第二點是關鍵。即使呼吸道很寬，如果肌肉太松，氣流還是會導致咽腔組織強烈振動，打鼾就是振動引起的。我們打個比方:經常鍛煉的人，在完全放松的狀態下，依然緊繃而富有彈性。反之，不運動的脂肪就會松散，用力壹碰就會抖得厲害。打鼾器的原理是通過伸舌使軟腭與呼吸道分離，使呼吸道變寬，可以實現第壹個原理，但第二個原理無法實現，攜帶不方便，佩戴不舒服，需要終身佩戴。我國民間治療打鼾的偏方，如喝辣椒水、用冰鹽水漱口、刷牙等，也是為了縮小咽腔內的肉，使其體積縮小，從而使呼吸道變寬。然而，這些補救措施的效果是有限的，只有鍛煉咽腔的肌肉才是唯壹可行的治愈問題的方法。
其中，前兩個練習是基礎練習，需要更多的次數來充分刺激咽腔肌肉。後三個練習是高級練習，對咽腔肌肉的刺激更深。如果白天忘記運動，只需要在睡前花個三五分鐘，突擊運動後再做三次，就可以做到整晚不打呼嚕。後三種練習也叫“緊急打呼嚕法”。人再忙，也絕對能抽出時間，非常容易堅持。所以我的口號是:“每天五分鐘，鼾聲消失無蹤。”
8.適用範圍
這個方法不是偏方，而是科學，所以對任何人都有效果，是唯壹通用的治療打鼾的方法。即使是肥胖、下巴肥大、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、經常吃辛辣食物、熬夜、疲勞的人，也可以通過這些鍛煉大大降低打鼾的分貝，也可能完全消失。我的老母親60多歲了，她很胖。她打鼾已經30多年了。她每天晚上打呼嚕像打雷壹樣，不管仰躺都打呼嚕。她會不相信地用我的方法鍛煉口腔。起初，她每天只鍛煉壹次。僅僅過了三天，她的鼾聲就小了很多。後來增加到壹天鍛煉三次，每次只做前兩次，打呼嚕完全沒了。
9、有益無害的保健功能
這些練習沒有副作用，可以充分鍛煉妳的面部，保持和提升面部輪廓，起到抗衰老的作用；還能使舌頭靈活，口齒清晰，對糾正口吃有很大作用；對於老年人來說，更有助於預防中風和阿爾茨海默病，可謂壹舉兩得！美容院面部提拉護理需要做壹次。各種有提拉緊致功能的化妝品，商場專櫃都在賣，200元壹個，但是價高量少。其實妳還不如自己鍛煉。很少有人會做這些練習。如果妳堅持去做，經過十年的歷練，妳會比同齡人年輕很多。把它們當成生活的壹部分，就像刷牙洗臉壹樣。
10，感嘆醫學的盲目
人類打呼嚕幾萬年了，科學家研究打呼嚕幾百年了，關於打呼嚕的論文有幾百萬篇。然而這麽簡單的道理卻無法普及，眾生皆無所適從。這難道不是全世界的悲哀嗎？！現在的醫生都是請人做手術。為什麽？因為很多醫學成果首先是為醫院和醫生服務的！想想看，打呼嚕創造了很多賺錢的機會，養肥了很多人！醫院裏打呼嚕的手術，藥廠裏各種止鼾的藥(各種都自稱專利)，打呼嚕的，止鼾的枕頭，電子打呼嚕的，甚至止鼾的睡衣等等。，其實這些都不能針對打鼾的根本源頭——松弛的咽肌，所以不能長期有效。這些人在暗地裏竊笑，打呼嚕的花了無數的錢，是最大的受害者。
上帝總是不公平的，它對有些人總是很慷慨，對有些人尤其吝嗇。人無法決定自己的出身，也無法改變基因決定的先天特征，但我們也不必抱怨。我們可以通過後天的努力改變上天強加給我們的命運！哪怕是在壹個被上帝遺忘的角落，也要磨礪自己，大放異彩！
總結:打呼嚕，先去醫院檢查有沒有上面說的器質性問題。如果不是，就是醫生所說的“正常打鼾者”。不要聽醫生的手術建議。慢性咽炎、鼻炎、扁桃體輕度腫大、咽腔輕度狹窄、鼻中隔輕度彎曲、鼻甲輕度腫大都不是打鼾的關鍵原因，不需要手術。做了也沒用，還在白白受苦。大部分人屬於沒有器質性問題的打鼾者，手術和藥物都無效。只有用我的方法鍛煉咽腔肌肉，才能徹底治愈打鼾。
以上是crocostone最新的獨立研究成果。我貢獻自己的方法，沒有私心，不謀任何私利。我只希望我的巧妙方法能拯救千千絕對破碎的家庭，讓妳的家人回到幹凈的世界，享受甜蜜的夢！
11，附言
我寫了兩首詩來表達我的心意:
為什麽要睡在壹起？
祝人長久，
睡在壹起不知道天亮。
晚上不打呼嚕，
春夜太少。
打呼嚕神
床前星星太多，
華佗忍不住大叫。
壹旦永恒的疾病被解決，
世界上聽不到鼾聲。
真心希望世界上沒有鼾聲！