飲食調理是必經之路。
甘麥棗藕湯
配料:蓮藕、小麥、甘草、紅棗、鹽、鹽；
做法:小麥洗凈後用清水浸泡壹小時，紅棗泡軟，然後將所有食材壹起放入鍋中燉，再加入簡單的調味料。此湯有利於養血寧心安神，對於氣色不好的失眠癥狀有比較好的改善。
2、適量運動
長期失眠會影響我們的自主神經系統，長期下去危害極大，所以適度的運動可以緩解交感神經系統，是改善睡眠障礙的最佳方法之壹。有許多運動可供我們選擇。我們不需要額外的劇烈運動，比如慢跑、競走、遊泳、打羽毛球等。，而且我們可以根據自己的具體情況來選擇。運動量要輕、適度，壹般建議運動時間為下午4點至7點，可促進和加深睡眠，不宜過晚，導致興奮。
3、自我調節，緩解焦慮
因為焦慮是失眠的主要原因，如果當晚沒睡好，不要介意。如果躺久了還醒著，可以起來做點無聊的事，慢慢等到困了再睡。另外，建議失眠者可以固定自己的睡眠時間，這樣可以形成條件反射，壹到睡眠時間就想睡覺。如果妳睡了7個小時，不要在床上超過7個小時，這樣妳可以更加珍惜妳的睡眠時間，停止思考，快速入睡。
4.合理按摩
按摩是緩解我們緊張的肌肉和情緒的好方法，也非常有利於入睡。按摩方法有很多種。比如睡前不妨按摩頭部和面部，用中指輕輕按壓眉毛連線中點的唐寅穴，2分鐘左右，有安神的作用，會慢慢入睡。