1，飲食清淡適度
腸胃系統與營養和水分代謝有關，最好的辦法就是適度均衡的飲食。酒、奶、肥肉、厚味等油性食物不易消化，容易引起胃脹、炎癥。甜食和油炸品會使機體產生過氧化物，加重炎癥反應。
生冷食物、凍品或涼性果蔬會使胃的消化吸收功能停滯，不宜常吃，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等。烹飪時最好加入蔥和姜，以減少蔬菜的寒性。
2.避免環境中的濕氣
除了自身代謝的問題，人體內產生的水分很大壹部分與環境有關。經常處於潮濕寒冷的環境中，容易導致濕氣侵入體內。日常生活中不要直接睡地板。地板潮濕，容易侵入體內，引起肢體疼痛。如果室內濕度較大，建議多開窗通風。
3.越懶越鍛煉。
大部分身體濕氣重的人是吃油膩食物和缺乏運動的人。這些人往往感覺身體沈重，四肢無力，不願意動，但越不喜歡運動，體內積累的水分就越多。久而久之，必然導致濕氣侵入脾臟，引發壹系列疾病。運動可以緩解壓力，促進身體器官的運作，加速水分的排泄。
4、糯米粥、山藥湯
要去除體內的濕氣，其實有很多我們經常吃的食物可以起到作用。比如薏仁味甘，微寒，有利於水消腫、健脾祛濕、舒筋活絡、清熱排膿；紅豆性平，酸甜可口，有健脾止瀉、利尿消腫的功效。青稞、紅豆用水煮，可以利尿、除濕，甚至美容。
5.奇妙地使用洋蔥、生姜和大蒜
蔥、姜、蒜不僅是家中常見的調味品，而且具有不可替代的藥用價值。比如我們可以嘗試在家裏煮壹碗熱騰騰的姜湯，利用姜湯的奇妙功效，把體內的水分逼出來。全身出汗後，癥狀就會減輕。這種方法也適用於淋濕後預防感冒。
第二，防潮
1，多吃健脾利濕的食物。
例如，莧菜、薏米茶、扁豆、冬瓜、薏米、綠豆、西瓜崔屹等。莧菜梗性涼味甘，富含人體容易吸收的鈣，還具有解毒、清熱、利尿、補血、止血的作用。扁豆具有滋補強壯、健脾益氣、消暑祛濕、利水消腫的功效。
2.少吃甜食和油膩的食物
這麽潮濕的環境不要吃傷脾胃的食物。比如冷食，冷飲。喜歡甜食的人也是禁止吃的，因為“甜變濕”。
3.忌生冷食物。
中醫認為，生冷食物、冰品或涼性果蔬會使胃的消化吸收功能停滯，不宜無限量食用。
4.洗頭要註意兩點。
在室外洗頭時，不要用洗發水後弄濕頭發，這樣會使水分進入頭皮(先擦幹頭發再按摩)。洗完澡(頭)後，徹底擦幹身體。
5.雨天減少外出。
還要避免淋雨涉水，不要讓濕氣包裹身體(淋濕後及時換上幹衣服)。
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擴展數據:
導致人體水分過多的原因有五個，比如:
1，臟腑:中醫認為脾虛不能運化津液，容易形成水濕凝滯，所以停留在肌肉表面的筋與筋之間。感冒的侵襲、濕氣的內阻、對肺氣的無知或房事過度勞累，都會影響肺、脾、腎的氣化功能，水液的運化異常，導致濕邪的傷害。
2.環境:中醫認為，外濕寒邪加重，產生內濕，影響脾胃運化，形成痰濕血瘀，使氣血運行和營養不利。如果長期生活在陰冷潮濕的地方，外濕會損傷經絡，損傷氣血，氣血凝滯，經絡不通，導致氣機運行不暢，水液代謝不利。
3、飲食:日常生活中，如果貪吃寒涼的果蔬等寒涼之物，很容易損傷陽氣，導致脾陽不足，引起濕氣癥狀。
4.氣血兩虛:氣血兩虛，瘀血內阻，經絡不通，臟腑功能減弱，脾胃運化受限，經絡不通，水液停滯，痰濁積聚，影響水液代謝和分布。
5.情誌:從中醫的角度來說，肝主情誌。如果心情不好，會使肝氣郁結，阻礙臟腑功能，阻礙運化排泄，使水停滯積聚。
參考資料:
/baike . Baidu . com/item/% E6 % B9 % BF % E6 % B0 % 94/2050090？fr = Aladdin # 4 " target = " _ blank " title = "濕潤百度百科">水分百度百科