絕經後女性的保養方法及心理調節保持樂觀的心態，以樂觀的心態對待女性人生的這個階段，保持心理健康，進行心理調節。可以適當培養興趣愛好，陶冶情操，轉移註意力，保持愉快的心情。最重要的是控制自己的情緒，學會在逆境中安慰自己，遇到不開心的人要和身邊的親人朋友傾訴，解決不了的要尋求心理醫生的幫助。
運動保健適當的運動和鍛煉，如廣場舞、爬山、慢跑等。，多參加集體運動可以提高睡眠質量，促進血液循環和呼吸功能，延緩衰老，減少老年癡呆癥、女性乳腺癌、宮頸癌和心腦血管疾病的發生。
選擇不會增加關節負擔的運動，比如遊泳。中年以後少穿高跟鞋，鞋底厚壹點，保證鞋子的緩沖能力。
飲食調理1。多吃大豆和豆制品。因為大豆富含優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。
2.多吃粗糧(小米、玉米)、蘑菇、動物肝臟、腎臟、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果，可以增進食欲，幫助消化。
3.多吃新鮮水果和綠葉蔬菜，如蘋果、梨、香蕉、橙子、山楂、鮮棗、油菜、西紅柿、胡蘿蔔等。這些食物對貧血有很好的治療作用。可以用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子煮粥。同時，多吃含鐵、鈣、纖維素的食物，以彌補血液的流失，減少骨質疏松。尤其是纖維素，能促進腸道蠕動，防止便秘，減少膽固醇的吸收。
4.避免辛辣和過於* * *的食物。如濃咖啡、濃茶和各種辛辣調味品，如蔥、姜、蒜、辣椒、胡姬等。少鹽，不抽煙，不喝酒。
5.多吃鈣、磷含量高的食物，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、奶制品、骨湯、雞蛋、豆類、粗糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。
絕經後吃什麽延緩衰老1。要延緩衰老，需要多吃三文魚。三文魚中含有壹種強效抗氧化劑——蝦青素，能有效對抗自由基，延緩衰老，同時保護皮膚免受紫外線傷害。專家建議，最好每周吃三次三文魚，尤其是三文魚，對各個年齡段的人的健康都有好處。
2、延緩衰老可以吃黃瓜，黃瓜含有豐富的維生素E，可以起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶具有很強的生物活性，能有效促進機體的新陳代謝。把切好的黃瓜片貼在眼睛上，等待它的神奇~剩下的不要浪費，泡在壹杯水裏，給妳壹種溫泉般的感覺。
3、胡蘿蔔也是很好的食物，可以滋潤皮膚。胡蘿蔔富含維生素A和胡蘿蔔素。維生素A可以保持頭發光澤和皮膚細膩。胡蘿蔔素可以清除導致衰老的自由基。此外，胡蘿蔔中所含的B族維生素、維生素C等招牌營養素也有潤膚抗衰老的功效。胡蘿蔔的香味是由揮發油引起的。可促進消化，具有殺菌作用。
絕經後需要註意什麽？1、更年期綜合征:專家提醒，對於壹些更年期癥狀特別明顯的女性，在醫生的指導下，可在更年期早期補充小劑量的雌激素和適量的黃體酮，可有效改善不適癥狀。但在服用雌激素期間，需要定期門診隨訪，如有不適立即就診。
2.心血管疾病:臨床研究表明，絕經前女性心血管疾病的發病率低於同齡男性，但絕經後女性心血管疾病發病率的增加，使得10年絕經後女性心血管疾病發病率接近男性。原因是由於體內雌激素水平降低。
3.肥胖:絕經後女性由於性激素缺乏，糖脂代謝發生相應變化。因此，與絕經前女性相比，脂肪分布發生了變化，脂肪沈積較絕經前女性有所增加，因此更容易發生肥胖。