練內家拳可以強身健體，延年益壽，美容美體。內家拳講究引導和呼吸，註重精氣神的培養。壹方面鍛煉肌肉，舒筋活絡，另壹方面通過呼吸和四肢的協調來按摩和鍛煉內臟，從而達到強身健體的效果，主要表現在以下幾個方面:
1，增加神經系統的敏感度。
練內家拳講究的是全身的放松，氣機的停滯，所以要先休息大腦皮層，然後協調全身各器官的功能，增加神經系統的靈敏度。
2、疏通經絡，促進身體循環系統的功能。
練習內家拳可以使血氣運行順暢，動脈血管得到適當的壓縮和舒張，加速血液運行，增加氧氣的供應，促進淋巴系統的新陳代謝，增強個體的抵抗力。
3.提高柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力。
內家拳多以轉圈、弧形緩慢移動，配合腿彎、半蹲動作，重心交替變化，使各肌肉的肌力和肌肉耐力得到提高；通過下式、踢腿等多方向、大幅度的活動，可以提高各關節的柔韌性。
4.提高心肺功能。
練內家拳時，要保持呼吸自然，配合腹式呼吸法，增加胸腔容量，增加吸氧和呼氣的次數，保證氣體充分交換，相對提高各器官的氧獲取量，從而提高心肺功能。
5.可用於輔助治療各種慢性疾病，如消化道疾病、神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、類風濕性關節炎、糖尿病等。，具有顯著的醫療效果。
6、良好的美容、美體效果
練習內家拳可以打通身體的經絡，促進身體的循環功能，對女性的面部有極好的美容作用。經血通暢可以去除面部雀斑，減少皺紋，促進毛發再生，延緩美白。
練內家拳講究身體的整體性，動作到位，可以達到美、姿的效果，改善人體的坐姿、站姿、走路姿勢。
7.消除壓力，改善精神面貌。
練內家拳，要心平氣和，心無雜念。練完之後，人會感到輕松，壓力會被耗盡，情緒會穩定。而且因為練拳後血液循環順暢，精神旺盛，工作效率自然會提高。
這種拳法又快又幸運；恢復臟腑功能療效顯著；對心腦血管疾病有保護作用；治療和緩解腰痛、腿痛、肩周炎等癥狀。如果妳長期鍛煉，妳會健康長壽。