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2.吃水果？常見的水果有蘋果、香蕉和梨。晚上睡覺前最好吃蘋果，這樣第二天早上起來就開始舒服了。如果早上沒有，漱口後空腹吃個蘋果，壹般中午後就有感覺了。？
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3.吃蔬菜？最有效的蔬菜是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜和茭白。這幾種蔬菜含有豐富的纖維素，可以幫助腸胃蠕動，方便排便。其實除了這幾種，生活中那些日常的青菜都是可以幫助排便的。
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4.喝酸奶？很多營養早餐都包括酸奶，有壹定的科學依據，因為乳酸菌可以促進腸胃蠕動，加速排便。但是酸奶不適合空腹吃早餐，可以先吃個雞蛋再喝酸奶。
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擴展數據:
1.因為人的排便反射是由大腦皮層控制的，意識可以控制排便。肛門保持壹定的張力，使肛門閉合，防止糞便、液體、氣體漏出。這個功能叫做排便控制。
2、排便控制，由感覺、反射、肌肉活動* * *同時完成，是壹種比較復雜的反射活動。如果環境條件不允許，在無法排便時，上級排便中樞的向下沖動抑制下級排便中樞，使括約肌收縮加強，肛門像止逆門壹樣關閉，反射性地使乙狀結腸松弛，直腸內的糞便回到乙狀結腸，使排便暫時消失。
3.排便反射是壹個復雜的綜合動作，包括不自主的低級反射和不自主的高級反射活動。通常直腸是空的。當糞便充盈直腸，刺激腸壁感受器，向腰骶脊髓內的低級排便中樞發出沖動，同時上傳到大腦皮層產生排便。
參考資料:
/baike . Baidu . com/item/% E6 % 8e % 92% E4 % be % BF " target = " _ blank " title = "百度百科-排便">百度百科-排便