肥胖者如何減肥？生活中，肥胖的人很多，但是肥胖的人要想減肥壹定要了解自己的身體狀況，這樣減肥才會事半功倍。我來和大家分享壹下肥胖者是怎麽減肥的。
體虛肥胖者如何減肥1體虛肥胖者首先要補氣血，然後可以選擇刮瘦腿、敲膽經等瘦身方法。
1，膳食補充劑
如果肥胖的根本原因是虛，那只能靠補來解決。血虛怕冷，氣虛怕餓。血少的人容易發冷，氣虛的人容易饑餓，總想吃東西。對於食欲旺盛的胖子來說，最好的辦法就是補氣。
①黃芪泡水，每晚少食，桂圓10，紅棗10(炒黑棗)。
②多吃海蝦。胖人在補氣的時候，會發現自己的飯量可以很好的控制，不會壹直餓。同時配合當歸粉，可以及時補血。堅持壹段時間，體重會逐漸下降。
有些胖子不知道自己有多餓，總是吃得很少。這種人往往氣血不足，就要多吃鱔魚、固元糊、黑米糊、海蝦，同時多吃牛肉，自然會讓他精力充沛，氣血得到補充，肥胖的肥肉自然就消失了。
2、刮瘦腿
瘦腿穴位:浮圖、雪海、足三裏、石豐、承府、三陰交、懸鐘、委中、承山。
工具:牛角刮板或經絡刷都可以。
做法:每個穴位刮100次，刮完雙腿對應穴位後再刮下壹個穴位。
不壹定要順著脈絡刮沙子，也可以刮到疼的地方，比如脖子和腰。可以拍關節出砂，拍前塗刮痧油，距離約15 cm拍關節，聲音清脆，直到拍出砂，甚至肘關節窩都能拍出砂袋。除了刮痧的保健和治療作用，還可以用於美容刮痧。壹般是在關節處刮，刮之前先用按摩膏擦，從中間往兩邊刮，從上往下。沒有沙子。
3.敲膽囊
膽經是從腿外側到足部。因為大腿肌肉和脂肪很厚，需要發力，以每秒兩次左右的節奏敲擊，才能有效刺激穴位。能刺激膽經，迫使膽汁分泌，提高人體的吸收能力，使人體所吃的食物得到最佳吸收，為人體造血準備充足的物質。平坐，坐在凳子上，壹條腿搭在另壹條腿上，翹起二郎腿，自由落體用拳頭敲，或者用棍子敲。從下往上敲，沿著大腿外側敲到膝蓋。反之亦然。從臀部到膝蓋敲四個穴位，這樣算，壹天敲50次。
女性體虛肥胖如何調理
1，加強體育鍛煉。
身體虛弱和肥胖的女性往往容易生病。其實這些都是抵抗力低，病菌侵入人體造成的。因此，在日常生活中加強體育鍛煉，可以有效增強女性體質，改善氣虛體質虛弱的效果。另外，氣虛體質虛弱的女性可以選擇較溫和的運動方式，千萬不要做劇烈運動對身體造成其他傷害。
2、註意飲食調理。
體虛肥胖的女性在飲食上要做相應的調整，在日常生活中多吃補氣的食物，尤其是小米、胡蘿蔔、豆制品、魚蝦、雞肉、土豆、香菇等食物。都是很好的補氣食物，對改善氣虛問題很有效。此外，這些食物還具有健脾的功效，也是極好的保健食品。
3.適當的藥物維持。
身體虛弱和肥胖的女性似乎精神狀態不佳。除了維持飲食和運動，必要時還可以采取適當的藥物維持方法。可以選擇壹些補氣的藥材，如人參、黃芪、黨參、山藥、茯苓等，都是具有補氣作用的中成藥。但需要註意的是，這些藥物壹定要在醫生的指導下正確服用。
因身體缺陷而減肥的最佳食譜
1，氣虛的人壹般要多吃鯽魚、牛肉、雞肉、蝦、糯米、大豆、香菇等食物來改善氣虛的情況，此外還可以吃壹些人參、黃芪、黨參等補氣的藥物。但以下食物應該少吃或禁吃:橙子、生蘿蔔、芥菜和蕎麥。另外，註意少喝茶，盡量不抽煙不喝酒。
2.血虛的人可以多吃些烏雞、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、紅豆等食物。此外，他們可以選擇當歸、阿膠、桑葚等中草藥。血虛的人要註意禁食海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿蔔、大蒜。
3.陰虛的人可以多吃甲魚、燕窩、海蜇、蓮藕、生梨以及生地、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、龜板等中藥材。但要註意禁食狗肉、羊肉、大蒜、韭菜、芥菜、胡椒、辣椒、茴香。少喝酒，少抽煙。
4.陽虛的人可以選擇壹些食物，如狗肉、羊肉、海參、桂圓、鵪鶉、韭菜、肉桂、茴香等。，而陽虛的藥物可以選擇紅參、鹿茸、肉桂、海馬等。但是，牛奶、柚子、橘子、香蕉、紅薯、瓜類、海藻類都要禁。
肥胖者如何減肥？2.肥胖女性如何減肥？
如果我們想減肥，我們首先要做的就是鍛煉。我們要知道自己為什麽體質弱，體質弱的危害有哪些？身體虛弱會導致我們身體的代謝能力下降，這會讓我們吃到肚子裏的食物有大量的熱量殘留，無論我們吃多少，更多的都會被吸收並儲存為脂肪，所以要避免這種情況首先要做的就是運動。體育鍛煉可分為有氧運動、無氧運動和肌肉運動。壹般來說，可以做有氧運動來減肥，這對減脂很有幫助。比如跑步、遊泳等運動，不僅可以快速將體內的脂肪轉化為熱量，還可以提高有氧運動後身體的代謝功能。運動壹段時間後，不用擔心變胖，只要控制好量就可以了。
但是肌肉運動可以長時間維持代謝功能，所以想要鍛煉肌肉就要合理分配有氧運動和肌肉運動時間。
其次，是我們的飲食調理。如果妳想減肥，妳需要知道飲食中的兩個概念，壹個是熱量，壹個是脂肪。我們吃的很多食物都有熱量，生活中的壹些行為和運動都會消耗這些熱量來維持動態平衡。比如走路，甚至坐著不動，都會消耗熱量。如果妳攝入的熱量超過妳壹天攝入的熱量，它就會以甘油三酯的形式儲存起來，變成脂肪。因此，如果我們想減肥，那麽我們需要在保持健康的同時盡可能少地攝入熱量和脂肪。所以我們不要喝奶茶和碳酸飲料，那是我們壹天的壹瓶熱量。水或牛奶是我們日常生活中的主要食物，牛肉、魚等蛋白質含量較高的食物是我們肉類攝入中的主要食物，粗糧和米飯都是需要的。減肥只是時間問題。
如果妳能做到飲食和運動雙重標準，那麽妳減肥就沒有問題。我們需要做的是預防身體虛弱的問題。在體質虛弱的問題上，我們最好用中藥進行滋補，會很有效率，比如人參、黃芪、黨參、山藥、茯苓等。都是有補氣功效的中草藥。體虛肥胖的女性臉色不好是難免的，但是只要妳能穩定的服用中藥和飲食護理，相信還是可以很快恢復的。