2.周二減肥的飲食:早餐:1水煮蛋，1杯無糖豆漿；午餐:冬瓜湯為主菜，米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；晚餐:蘋果。主要減肥菜:冬瓜推薦理由:冬瓜味甘淡，性微寒，有利尿消腫的功效。如果能帶皮吃，效果會更好。常吃冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
3.周三飲食:早餐:1碗麥片。午餐:海帶為主菜(炒拌均可)，半個饅頭。晚餐:黃瓜。主食:海帶。推薦理由:海帶具有清熱利濕、消脂降壓的作用。它含有多種礦物質和維生素，能減少脂肪在心臟、血管和腸壁的沈積，堪稱男性減肥的佳品。
4.周四飲食:早餐:茶葉蛋1。午餐:白蘿蔔為主菜，1碗米粥。晚餐:菠蘿。主食:白蘿蔔。推薦理由:白蘿蔔味甘性涼，有消除疲勞、去脂肪、化痰止咳的功效。還含有膽堿，可以降低血脂和血壓，對減肥非常有益。
5.周五飲食:早餐:1碗大米粥。午餐:綠豆芽為主菜(炒拌均可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐:黃瓜。主食:綠豆芽。推薦理由:綠豆芽富含植物蛋白和多種維生素。很適合家常菜，或冷或炒，都好吃。經常食用綠豆芽有助於消除無聊、利尿、降血脂。
6.周六飲食:早餐:水煮蛋1。午餐:木耳為主菜(炒拌均可)，1碗粥。晚餐:黃瓜。主食:黑木耳。推薦理由:黑木耳味甘性寒，高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質，是著名的素食。黑木耳還含有壹種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成，是男性飲食減肥的“良藥”。
7.周日飲食:早餐:1碗麥片。午餐:黃瓜為主菜(炒拌均可)，1碗大米粥。晚餐:蘋果。主食:黃瓜。推薦理由:黃瓜的瘦身效果不容小覷。它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除。此外，它還有丙醇二酸，可以抑制糖轉化為脂肪，所以多吃有益智的作用。
需要註意的事項
男人不運動不節食是瘦不下來的。壹個是減脂，壹個是轉化脂肪。沒有哪壹步，很容易瘦下來。如果妳也在實施減肥計劃，別忘了保持良好的飲食習慣。