禦寒的正確方法是穿衣服
冬天穿衣要註意衣服與人體直接接觸的“小氣候”，不是衣服越厚越暖和。千萬不要把衣服和靴子緊緊地“捆綁”在身上和腳上，這樣不僅不能保暖，反而會對人體健康產生不好的影響。冬天千萬不要兩頭穿得太緊。
冬裝法則1:選擇溫暖舒適的衣服。
冬天要有壹定數量的衣服和合適的厚度。羽絨服有壹定的厚度，羊毛面料的氣孔不是直通的，能給人帶來適宜的服裝小氣候。皮衣幾乎可以阻擋衣服內的空氣對流，冬天出門穿皮衣保暖。
冬季穿衣法則二:根據室溫控制穿衣。
冬季室內溫度不宜過高，室內外溫差過大，人體難以適應，容易誘發感冒等疾病。根據專家的研究，有壹個使人感到舒適的空氣溫度範圍。如果空氣溫度過高，不僅會引起身體不適，容易引發疾病，還會影響高級神經活動的和自主神經功能，導致人註意力不集中，準確性和協調性差，反應速度降低。
冬季著裝規則3:避免穿太高太緊的衣領。
衣領過緊會壓迫頸部血管，使輸送到大腦和眼睛的營養物質減少，進而影響視力，還會影響頸椎的正常活動，容易導致頸椎病。有些穿高領衣服的人轉頭太快，會誘發心動過緩，甚至心臟驟停和低血壓，導致腦部血流減少和暫時中斷。在嚴重的情況下，可能會出現暈厥、臉色蒼白和意識不清。
冬裝法則四:戴口罩時間不宜過長。
為了禦寒，許多人戴口罩。其實這樣會降低人的禦寒能力，更容易感冒。因為鼻粘膜中有豐富的毛細血管，它的作用是對進入鼻腔的冷空氣進行加熱和加濕。冷空氣通過鼻腔吸入肺部時，壹般接近體溫。如果整天戴口罩，鼻腔黏膜和整個呼吸道都得不到鍛煉，稍有感冒就會感冒。
冬季穿衣法則5:孩子應該少穿而不是多穿。
孩子們應該少穿衣服而不是多穿。專家提醒:不要給寶寶穿化纖衣服。化纖衣服容易產生靜電，會加劇皮膚的幹燥和不透氣性。不要給寶寶穿高領或毛衣。雖然可以禦寒，但是容易引起脖子癢，蕁麻疹。皮膚過敏的寶寶不要穿羽絨棉襖，因為會誘發全身的皮疹和支氣管痙攣。
冬季祛寒飲食
要保暖，穿衣是壹方面，飲食也很重要。吃散寒壯陽的食物，增加熱量，是非常有效的禦寒方法。
維生素B2和維生素E能幫助人體抵禦寒冷，並能增強人體對寒冷環境的適應能力。壹般人在零下5℃~6℃可能會凍傷，但補充維生素B2後，只有在零下7℃~9℃才會發生凍傷。如果壹個人同時補充維生素B2和維生素E，那麽耐寒能力就更強。
富含維生素E的食物:小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油；萵筍葉和柑橘皮，幾乎都是綠葉蔬菜；牛奶、雞蛋和魚肝油。
富含維生素B2的食物:發酵乳制品，尤其是各種奶酪和酸奶；雞蛋、水果、綠葉蔬菜、豆類、堅果、動物內臟、家禽、全麥面包和谷類。
好好利用生姜做湯和粥
廣東省藥膳專業委員會書記黃說，除了吃等溫熱量高的羊肉、雞肉，用生姜禦寒更經濟有效。
專家解釋姜糖紫蘇飲料
做法:10克生姜洗凈，切成細絲；紫蘇葉10g，洗凈瀝幹，放入沸水中，加入適量紅糖，煮5 ~ 10分鐘，攪拌均勻。分l~2次取熱服。
功效:此湯具有良好的驅寒功效，適用人群廣泛。對感冒、惡心、嘔吐、寒性胃痛、腹脹的人也很明顯。
姜粥
做法:粳米100g，水1000ml。煮沸後，15g生姜洗凈切絲，5枚紅棗洗凈去核，放入粥中。空腹拿熱衣服兩次。
功效:該粥不僅具有驅寒的功效，對虛寒引起的慢性胃炎、吐清水、腹痛腹瀉、慢性支氣管炎等也有很好的治療作用。
姜茶
做法:最好用綠茶，適量，生姜10g，洗凈切片，用開水沖泡。
功效:姜茶不僅能保暖，還能防治春季易發的流行性感冒和咳嗽。
喝酒能禦寒嗎？
在寒冷的天氣裏，人們經常喝幾杯酒暖暖身子，以為喝酒可以禦寒。壹般來說，喝酒可以加快呼吸，擴張血管，加快血液循環，增加熱量消耗，使人感到溫暖。同時，酒精中含有酒精，導致神經短暫興奮，口腔和咽喉黏膜輕微振動。這樣全身都有壹種溫暖舒適的感覺。事實上，這是調節體溫的中樞紊亂的前兆。尤其是酒喝多了，會造成體溫調節功能紊亂，熱量流失增加。此時，胃被酒精麻醉，功能也明顯降低，人體產熱功能減弱。禦寒就是吃有營養的食物，增加熱量；二是加強保暖。如果單純靠喝酒禦寒，就不耐寒。因此，不宜飲酒禦寒。
喝酒取暖是大眾的誤解。人喝酒後感到溫暖，是因為交感神經興奮，加速了身體的新陳代謝，釋放能量。但這是暫時的安慰。隨著血管的擴張，失去大量熱量後會感到寒冷。
說喝酒能活血利關節就更不科學了。因為酒能產生的熱量非常有限，對關節的療效沒有意義。
鍛煉預防感冒
其實這個很重要。對於感冒，不能只是被動防禦，還要主動進攻，也就是加強鍛煉，可以提高自己的抵抗力。有時候我們不怕冷。不要因為天氣冷就呆在室內。只要身體條件允許，天氣好的時候出去活動，有助於增加對寒冷的適應能力。
不同的人適應不同的運動方式。只有選擇正確的鍛煉方法，才能達到最佳效果，冬季鍛煉也不例外。下面簡單介紹壹下年輕人的冬季運動方法。
青少年運動處方
這個年齡段是人生最美好的時期，身體發育完美成熟，朝氣蓬勃。
腦力勞動者:工作的性質和條件總是會限制這部分人的正常活動，所以鍛煉是很有必要的。處方如下:
跑步:先慢跑5~10分鐘，待身體發熱後再加速，每次20~30分鐘，每周3~5次，心率控制在120~170次/分鐘。
引體向上:盡力做壹次，直到再也做不動為止。這個時間是妳的最大運動量。之後每次都要分三組做。壹次做最大量的2/3，休息壹分鐘。註意最大量壹般是遞增的，同時註意增加運動量。
騎行:每周兩次，速度不低於20km/h，運動心率控制在110~150次/分。