1.番茄
西紅柿是最常見的蔬菜，但卻經常出現在美白瘦身食譜中。西紅柿富含維生素。礦物質包括碳水化合物、有機酸和蛋白質。西紅柿還有保護維生素C的作用，可以吸收大量的維生素C，抗氧化。如果妳想成為皮膚白皙的美女，妳應該每天多吃西紅柿。
2.白蘿蔔
因為白蘿蔔富含維生素C，維生素C是壹種抗氧化劑，可以抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沈積。所以經常吃白蘿蔔可以讓皮膚白皙細膩。
第三步:蘑菇
蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪含量低，不含膽固醇。吃蘑菇可以使女性分泌更多的雌激素，防止衰老，使皮膚變得艷麗。
4.薏苡仁
薏苡仁是常用的中藥和食品，有利於消腫、健脾除濕、舒筋止痛、清熱排膿，還含有人體必需的多種氨基酸。多吃薏米可以在夏季高溫時及時補充體力消耗，起到增強免疫力的作用。同時，薏米還具有吸收紫外線的能力，其提取物添加到化妝品中也能達到防曬、防紫外線的效果。適當口服可以使皮膚光滑，減少皺紋，消除斑點。有研究報告指出，飲用綠茶或使用含綠茶的護膚品，可減少約1/3因日曬而產生的過氧化物。
5.豆芽
豆芽可以預防雀斑和黑斑，使皮膚變白。
6 .冬瓜
冬瓜也是壹種常見的食物。它很大，很有營養。冬瓜含有微量元素鋅和鎂。鋅能促進人體生長發育，鎂能使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白皙。中醫認為，人必須從食物入手，調理身體，排出毒素。清除皮膚的黃氣黑氣，才能擁有健康美白保濕的膚色。
吃魚
吃魚可以給人提供壹種類似防曬霜的天然保護，美白皮膚。每周吃三次魚可以保護皮膚免受紫外線的傷害。
番石榴
我們也可以吃番石榴。番石榴含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養成分。光是維生素C就是其他水果的好幾倍。
黑皮膚吃什麽能變白？
1，多喝點蜂蜜
研究證明，用蜂蜜洗臉可以加快我們皮膚的新陳代謝，增強皮膚的抗菌力和活力，有效減少黑色素的沈積，防止皮膚幹燥，使我們的皮膚更加白嫩光滑，同時還可以預防粉刺，消除皺紋，從而起到美容護膚的作用。
特別是蜂蜜具有很強的抗氧化作用，可以清除體內的“垃圾”——氧自由基，因此具有保持年輕和抗衰老的作用，消除和減少皮膚皺紋和老年斑，看起來年輕漂亮。所以每天早晚服用20 ~ 30g濟安堂天然成熟蜂蜜。長期堅持可以讓粗糙的皮膚變得水嫩潤澤。
2.多吃維生素c高的水果。
要擁有健康明亮不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓妳每天吃2-3份高維C水果，比如番石榴、獼猴桃、草莓等。尤其是獼猴桃，含有豐富的維生素C，可以幹擾黑色素的生成，有助於消除皮膚上的雀斑。此外，要想擁有對紫外線防禦能力強的皮膚，還必須充分攝取防止皮膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A和增加皮膚彈性的鈣，這些都可以從食物中獲得。
3.多吃大麥。
薏苡仁是常用的中藥和食品，有利於消腫、健脾除濕、舒筋止痛、清熱排膿，還含有人體必需的多種氨基酸。多吃薏米可以在夏季高溫時及時補充體力消耗，起到增強免疫力的作用。同時，薏米還具有吸收紫外線的能力，其提取物添加到化妝品中也能達到防曬、防紫外線的效果。適當口服可以使皮膚光滑，減少皺紋，消除斑點。有研究報告指出，飲用綠茶或使用含綠茶的護膚品，可減少約1/3因日曬而產生的過氧化物。
4.多吃黃色和紅色的水果和蔬菜
紅色、橙色的果蔬和深綠色葉類蔬菜，如芒果、番茄、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素和其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。尤其是西紅柿是最好的防曬食品，富含抗氧化劑番茄紅素。每天攝入16 mg番茄紅素，可降低40%的曬傷風險。然而，熟番茄比生番茄好。其中β胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。
5.多吃堅果
對於上班族來說，最好的零食是杏仁之類的堅果。空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅果中的植物油大多含有豐富的維生素E，有助於抗氧化和消除自由基，由內而外軟化皮膚，防止皺紋，同時滋潤皮膚，使皮膚看起來更年輕。還能有效防止褐色色素在皮膚中沈積，防止面部出現褐色斑點和斑塊。但這種護膚效果壹般需要30天才能顯現，不可操之過急。
吃什麽可以美白祛痘？
1，番茄美白
原料:番茄壹個。
方法:將西紅柿搗碎，濾汁塗於面部，然後洗凈20分鐘，每日數次，可美白皮膚，治療雀斑。
2、土豆美白
材料:土豆1\3、面粉或奶粉適量。
方法:將土豆去皮，磨成糊狀，濾掉水分，拌入壹級面粉，敷在臉上當面膜，25分鐘後用清水洗掉。可以漂白皮下的黑色素，尤其是黑眼圈，如果加上好的奶粉就更有效了。
3、白菜美白
原料:新鮮白菜適量。
做法:大白菜切塊貼在臉上，有讓黑皮變白的作用。
結論:皮膚美白是壹個長期的工程，不是壹兩天就能立竿見影的。吃只是壹方面。大家也要記得多做有氧運動，出汗也有利於皮膚的健康。另外，保持好心情，不要經常激動，對我們的皮膚健康也是有幫助的。