體內濕氣重的原因受外界濕氣的影響，往往是在潮濕的環境中不註意保暖造成的，也有壹部分是自身原因造成的，比如吃辛辣刺激的食物、不良的生活習慣、精神壓力過大等等。
俗話說，冰凍三尺非壹日之寒，濕氣在體內的積累也不是壹天就能完成的，所以我們需要掌握壹定的方法，堅持做下去。
教妳幾招，健脾祛濕，甩掉小肚腩，多運動。
中醫認為脾主肌肉四肢，所以通過運動，可以達到健脾利濕的效果。
每晚睡前，可以將雙手放在肚臍上，順時針和逆時針按壓肚臍，以自己可以接受的力度按摩腹部10次，對祛濕消小肚子非常有利。
還可以經常按摩身體的三個窩，祛濕排毒。壹個是腘窩，可以疏通膀胱經絡；另壹個是足窩，可以補腎壯陽，促進楊琪；而第三個是腋窩，可以消火毒，去濕毒。
2、註意飲食調理
過於油膩的食物不易消化，容易增加腸胃負擔，引起腹脹、惡心不適，而生冷食物會導致消化功能停滯，不適合經常食用。
所以在日常生活中，飲食要清淡適度，可以多吃壹些有利於祛濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、山藥、茯苓等。
3.養成良好的生活方式
養成規律的作息方式，不熬夜，早睡早起，壹日三餐定時定量。晚上睡覺前泡腳，可以在水中加入壹些材料，去除體內的濕氣。比如可以加壹個艾草、紅花、生姜、益母草等草藥制成的足浴袋。
4、疏肝補血
我們肝的主要功能是止瀉。如果肝氣長期停滯，會導致體內氣滯血瘀，影響脾胃功能。所以想要止瀉補氣血，祛濕疏肝理氣，保持良好的心態也是必不可少的。平時可以喝壹些玫瑰花茶，可以疏肝理氣，有助於健脾祛濕。
5、健脾祛濕
濕氣難除，關鍵在於脾胃虛弱。只有補虛健脾，才能更快更有效地排除體內濕氣。經常按壓成山穴、陰陵穴，對疏通經絡、排除濕氣非常有幫助。