1，改善睡眠的方法
第壹步:睡前壹小時喝壹杯熱牛奶，在床頭櫃上放壹個去皮或切好的橙子，讓失眠者聞壹聞它的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
或者取適量洋蔥搗碎，放入瓶中蓋好，睡前放在枕頭上聞壹聞，也有助於入睡。
第二步:洗完後用熱水泡腳(冷卻25分鐘左右加壹點熱水，溫度適合妳，最好能暖和壹點)，擦幹腳，用手來回搓腳底，沿腳底兩側來回搓100次以上。
第三步:進入床，選擇最舒適的姿勢躺下。先自己按摩頭部，食指第二節內緣從眉毛內側向外側推30次。雙手中指輕揉按壓太陽穴30次；雙手拇指肋面沿兩側太陽穴由前向後推30次；用手掌根部輕敲頭頂的囟門，10次；雙手拇指端揉按風池穴30次。
第四步:自然閉上眼睛，雙手放在腹部，深呼吸，靜靜地感受呼出的氣息，然後感受吸入的氣息，慢慢呼吸，不要著急，只想呼吸，感受氣流從鼻孔進入，慢慢流入肺部，進入腹部。然後，用鼻子慢慢呼出空氣。
第五步:為了增加輔助效果，可以聽壹些輕音樂，慢節奏的，流水的，潮音的，或者旋律優美的。音調和音量要低，和妳剛才聽到的差不多，有助於冥想，因為聲音越低，人壹旦想聽，就會越專註於自己想做的事情，有助於睡眠。
2、睡不好的誤區
誤區壹:沒有固定的睡眠模式。
我們經常認為我們可以通過第二天晚上早點睡覺來彌補失去的睡眠，但生物鐘調節健康睡眠模式的能力是建立在保持嚴格作息時間的基礎上的。我們周末熬夜，希望在接下來的時間裏補上睡眠，或者利用周末的時間來彌補這壹周睡眠的不足。這兩種做法都打亂了身體的節奏，尤其是在熬夜的周末，很容易造成第二個工作日失眠。
誤區二:用“長時間午睡”來補充睡眠。
白天睡得太久，尤其是下午四點以後，晚上看電視的時候，哪怕是幾個簡單的瞌睡，都會破壞妳良好的睡眠節奏，讓妳告別壹夜安眠。
誤區三:我沒有準備睡覺
指望車身在沒有減速緩沖的情況下從全速運行完全停下來是不現實的。我們的身體需要時間來制造所謂的神經遞質，以向大腦的睡眠中樞發送反饋信號，大腦會分泌睡眠激素，讓妳產生睡意。
3、治療失眠的枸杞茶
顏女士曾經有壹段時間嚴重失眠，晚上經常睡不著，或者睡了之後容易驚醒，但是醒了之後又睡不著，所以反復疲憊，所以找我咨詢。我介紹了壹種通過喝茶治愈失眠的簡單方法。她聽了覺得很奇怪。她問我，平時都說喝茶讓人興奮。不是越喝越失眠嗎？
我跟她解釋說，其實喝茶治療失眠是很有講究的，早晚喝效果不壹樣。比如早上喝普通紅茶真的很刺激，目的是提神醒腦，這樣白天精神就夠了；晚上喝枸杞茶。用枸杞15g，加入側柏15g或五味子10g，用開水沖泡，加蓋燜5分鐘，得枸杞茶。其中五味子、側柏葉是中醫寧心安神、安眠安神的經典藥物。
《本草綱目》記載，柏子仁具有“養心益氣、潤腎潤燥、安神益智、寧心安神”的功效，五味子中的五味子甲素、丙素、醇乙，柏子仁中的柏子仁皂苷、柏子仁油均有確切的改善睡眠的功效。至於枸杞，雖然沒有直接的安眠作用，但它是壹種滋補中藥，可以抗疲勞，加速體內代謝產物的排除。正好適合長期失眠或因壹系列心理壓力導致疲勞的人。
我還告訴她，除了喝茶，最重要的是要樂觀，不要太在意生活中無原則的問題，要放下，這樣才能徹底消除失眠。顏女士回去堅持用了壹段時間以上的偏方，果然每天晚上都睡得很好。工作之余，她經常參加交友活動，逐漸走出失眠的陰影。