傳統太極拳姿勢的引入是不需要任何努力的，那麽如何學習正確的意識使用方法呢？如何把握不同階段意向的合理溫度？如何避免意圖沈重，力度笨拙？這是壹些常見的問題。下面是我給大家帶來的太極方法。歡迎閱讀。
1初學者放松肌肉的意圖
新手，本意是放松肌肉。初學者練太極拳前需要冷靜。心態平和可以做到壹心壹意，避免其他事物或思想的幹擾，心態平和練拳有助於加深太極拳要領的記憶和鍛煉效果。如果早上剛起床，先做基本活動，讓四肢關節舒展放松，慢慢活動。靜下心來，可以感受到肌肉的放松，進行太極拳舒緩均勻的運動。此時，有意識的註意可以盡量輕柔，手臂可以輕擡輕放，臺階可以輕擡輕放。作為初學者，如果能專心練習太極拳，不僵硬，嚴格避免局部肌肉僵硬，就能逐漸理解太極拳輕飄飄的傳統節奏。
掌握了太極拳的套路，我們需要科學地運用意識來指導太極拳不同階段的練習要領。否則就避免不了模仿四肢外觀的現象，避免不了用傳統太極拳簡化體操的現象，避免不了肌肉僵硬、動作停滯、喘不過氣來的現象。
2意識引導的身體姿勢協調完成
太極拳愛好者，在掌握了太極拳的套路後，進入練習太極拳身體姿勢要領的階段。這個時候，做到不用力就很重要了。正確的立意方法可以分為三步:正途收尾，徒勞引勁，外合。壹個壹個的鍛煉和培養，逐漸把自己調整到壹個安心和心靈手巧的狀態。
姿勢的協調完整，首先需要從尾部開始。太極拳練習者有必要自覺挺直腰板，改變日常生活中低頭的不良習慣。特別是在套路練習中，吸氣時，有意識地將尾骨向前卷，同時放松肩、肘，挺胸、提臀，以穩定身體重心。呼氣時，有意識地將尾骨插入地面，全身放松。有意識的要時刻註意太魯中正的要求，避免前期記憶套路名稱順序的有意識影響，逐步把自己的想法提高到太極拳的姿勢要領。
當妳自然習慣了，妳就可以轉移意識保持頭部直立，保持身體直立不偏不倚，堅持鍛煉脊柱的柔韌性和伸展性，提起太極拳的精神，養成姿勢不偏不倚的習慣。然後逐漸有意識地感知和掌握太極拳動作中“手在足，肘在膝，肩在臀”的外部三位壹體要領，通過有意識的培養，建立太極拳動作中手、眼、步法、姿勢的協調性。達到手腳姿勢完整，轉身圓滑，動作協調的階段。
註意以腰為主。
在意識姿勢逐漸完善後，練習傳統的楊式太極拳套路，需要遵循以腰部為主的動作特點，將兩腰的動作與四肢的動作緊密聯系起來，註意太極拳動作的瞬間，嚴格註意自己的意識。這個階段四肢由兩腰帶動，可以靈活完成動作姿勢。這個階段可以從腰肘開始，逐漸到腰到四尖，體型舒適，自我拉伸。有意識地培養兩腰為主的鍛煉習慣，為太極拳由松變柔打下了良好的基礎，也使全身腎氣通暢，血液循環功能顯著增強。
4意識安靜靈活。
《太極傳》說:“君子以強心，是有血有肉之臣。”。如何開始？簡單來說，首先要有伸筋拔骨、靈活轉身的意識。在這種意識的指引下，所有的肢體都會以自然協調的弧線運動。要求關節要舒展，動作要連貫，精神要平靜。以“柔如百折無骨”為要求，靜心凝神，默默檢查太極拳中不同位置、不同方向的動作時，各關節能否靈活、柔順。圓是從自身轉出來的嗎？同時，要避免心理因素引起的浮躁、焦慮情緒，保持舒適、寧靜的心理狀態。根據太極傳柔順的特點，他靜靜的運行著太極傳的身姿，就像壹個銀河運行在浩瀚寧靜的宇宙中，統壹在壹個無縫的景觀中。空靈完整，卻又充滿萬象，由星空樂章奏出靜謐的旋律。當妳讓自己做太極拳運動時，動作要輕，要克制，壹口氣連起來。妳的四肢輕而明，空而圓，動中有靜。
5意識回到虛擬現實的內在力量
安靜操作階段後，基本奠定了肢體靈活的基礎。這時候意識會繼續隨時檢查糾正局部僵硬，開始註意動作的整體性，這樣對重心的調整把握就會越來越清晰。隨著意識開始註重力量的內在順暢和虛實的轉換調整，需要用意念去理解和引導拳擊的意識，進行力量基本要領的練習，如:根植於足，以腰為主，移向手。練內功時，意識要註意腰臀四肢的順勢折疊和全身內外的微妙變換。通過嚴格認真地遵循太極拳的十要，刻苦學習練習，持之以恒，熟悉細微之處，然後，意識引領姿勢，按照引勁於尖，伴中促根的要領，手、眼、身動作協調，輕快活潑，四兩撥，發式嫻熟透徹，太極拳肢體動作可以全部動起來，靜中有靜，有自然之感。
6.開悟降氣丹田
修煉鍛煉內功後，動作均勻柔順，氣沈丹田，內外無痕，柔中帶剛，漸入綿泉。
此時意識處於放松狀態，從動作外修墻到修屋，再到進入體內修元築基階段，太極傳為鍛煉精氣神的內功修煉開始了。從之前的無體力消耗的循序漸進的鍛煉過程，改為以平腹、練內功為主的“太極傳”級別。在這個階段的鍛煉中，隨著肋骨、鎖骨、脊柱等關節的逐漸拉伸和靈活，不僅內臟器官的功能得到改善，身體健康。還可以增加呼吸的深度。放松了安靜的意識後，人的元氣逐漸凝聚在腹部，重心也就穩定了，腹部也常伴有灼熱感、充盈感等正常現象。意識變化更敏感。在心平氣和、壹心壹意的狀態下，可以有意識地感受到伴隨著呼吸的壓力收縮和四肢伸展的細膩滋味，體會到伴隨著呼吸的完全的擴張力和整體的收縮力，從而逐漸進入到輕松、放松、專註的內功太極拳。
7有意無意，道法自然。
太極拳前期意向性練習要註意的內容基本包含在以上六個方面，是太極拳的意向性階段和初級姿勢完善階段，逐步達到內功太極拳階段。為了進壹步了解太極拳圓潤接觸、靈動豪放的魅力，為進壹步理解和掌握太極拳靈動、永恒、頓悟、有力的藝術打下良好的基礎。
在太極拳內功的基礎上，意識的運用會越來越安靜自然，太極拳的要領也逐漸成為壹種鍛煉習慣。此時，傳統太極拳的練習，從意向性階段，由繁到簡，水到渠成，逐漸進入心誌相對平靜的無意階段。那麽妳就能體會到感覺的本能，感受到傳統太極拳那種體松、氣固、神凝，身心安詳、自然、活潑的天真趣味。練完傳統的太極拳，“內固神外顯輕松，輕靈明道，大道至簡”的魅力自然顯現。
中國傳統太極拳，由於是無意用力的內功鍛煉方法，不僅能滋養筋骨、益關節、放松身體、強身健體，還能起到安神、輕功、涵養身心的作用。祝太極拳愛好者在掌握太極拳武術內涵的同時，能夠放松身心，精力充沛，充滿最佳健身效果。
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