1，經期減肥方法詳解
首先，蘋果
蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的鈣，可以減少使下半身水腫的鹽分。
第二，番石榴
番石榴熱量極低，富含膳食纖維，容易讓人產生飽腹感，是女星減肥的不二之選。同時，如果經常喝番石榴茶，可以加速新陳代謝，幫助排出體內毒素，避免脂肪堆積。
第三，木瓜
木瓜有獨特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是極好的洗腸劑，可以減少下半身的廢物堆積。
第四，柚子
柚子大家早就知道柚子的熱量極低，吃多了也不會長胖，但原來它還含有豐富的鉀，有助於減少脂肪和水分在下半身的堆積。
五、獼猴桃
除了維生素C，獼猴桃還含有豐富的纖維，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪過多堆積。
第六，榴蓮
榴蓮很臭，但味道很濃，營養價值很高。榴蓮富含澱粉，但脂肪含量相當低。如果代替早餐或晚餐使用，可以起到非常好的減肥作用。同時具有活血、散寒、緩解痛經的作用。絕對是經期女性減肥最理想的水果。
七、甜橙
橘子是低熱量又美味的水果，含有大量的纖維和天然糖分。它們可以代替糖，但不會發胖。橘子是減肥的最佳食物。此外，橙子含有豐富的纖維，可以加速腸胃蠕動，幫助排便，尤其是在月經期間，有助於排出體內大量毒素。月經過後，可以立馬變成輕美。
壹、最佳瘦身期:月經周期的第7-13天(黃金瘦身期)。
飲食的特別註意事項
1.這是壹個容易肥胖的時期。如果妳吃的食物沒有很快分解，它會變成脂肪留在妳的身體裏。所以妳要盡量減少高熱量高脂肪食物的攝入。
2.多吃壹些有利於消化代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可以加快減肥的進度。
3.可以給自己定壹個7天的菜單，既能控制熱量的吸收，又能保持足夠的營養攝入，達到事半功倍的效果。
二、持續期:月經周期的第14-20天。
排卵後壹周，卵子激素的作用變強，但是因為葉黃素激素分泌增加，皮膚狀態變得不穩定，生理期前壹周的問題在醞釀，皮脂分泌增多，黑色素被激活，容易出現痘痘，情緒會變得更加起伏不定。
飲食的特別註意事項
1.保持低熱量和低脂肪的飲食。如果食欲大增，不妨多吃些飽腹食物來充饑，如艾雨、_ _、曹憲、水果蔬菜、全麥面包、糙米、燕麥等。多吃牛奶、奶酪、魚幹，對減肥很有幫助。多喝綠茶和水可以幫助身體的新陳代謝。
2.連續兩餐不吃澱粉(糖)或含糖量高的食物。包括甜點、蛋糕、冰淇淋或糖果。
三、緩慢期:月經第壹天進入尾聲，月經周期的第21-28天。
因為體內雌激素和促黃體生成素分泌很低，代謝能力差。
晚飯少吃點。
由於睡前新陳代謝較慢，消化速度也較慢，晚餐盡量吃壹些麥麩或粥、面粉等易消化的食物。
建議的食物
1.這期間雖然身體虛弱，但也不要暴飲暴食。可以多吃含鐵的食物，提高鐵質植物蛋白的吸收。
2.忌食寒涼食物，如各種冷凍飲品、西瓜等，以免下半身因血液循環不暢而水腫。
3.身體和臉部容易浮腫，所以不要吃太鹹的食物，多吃含鎂和B族維生素的食物，如香蕉、動物肝臟等，可以使新陳代謝更好。
4.多喝開水，補充身體缺乏的水分。
女性在月經來的時候可以做壹些運動減肥，只要不是嚴重的痛經和月經過多。但是，經期運動減肥和平時不壹樣。經期女性比較脆弱，減肥的時候壹定要註意壹些事情。下面詳細介紹壹下。
經期運動減肥註意事項
1，降低運動強度
女性如果想在經期運動減肥，應該選擇壹些低強度的運動。在此期間，女性的子宮內膜脫落，身體處於非常脆弱的狀態。如果運動強度過高，會對他們的身體造成創傷。此外，還應該減少運動量和運動頻率，註意休息，身體受不了就及時停止運動。
2、運動要註意保暖。
女性朋友在經期運動時也需要保暖，因為在經期，身體免疫力會降低，容易被寒冷侵蝕，引發感冒或痛經等問題。經期減肥也要註意運動的時間，不同的時間段要做不同的運動。比如在月經的前三天，可以適當做壹些溫和的拉伸運動，可以緩解身體的壓力，促進血液循環。月經最後兩天，可以選擇慢走等有氧運動。
以上是我們為妳介紹的經期運動減肥的註意事項。女性月經期是壹個特殊時期，壹定要特別註意。另外，有些減肥動作在運動時是不允許的，比如腰腹運動，比如仰臥起坐，水上運動。
經期減肥運動
1，站著向後伸展
首先，雙腳張開，與肩同寬。臀部需要用力向後推，腰部向上翹起，雙手需要斜向上伸直。等到雙手張開，節食者需要保持平行。然後減肥者可以拉伸手肘，使肩胛骨更靠近中間，保持這個姿勢壹秒鐘。值得提醒的是，在做這些動作的過程中，減肥者的臀部壹定要保持臀部向後推的姿勢。
2.睡前體操練習
首先，雙手雙腳並攏張開貼在地面上，雙手雙腳張開的幅度需要和兩肩之間的距離壹樣寬。之後，減肥者需要收緊腹部，用力拉伸背部肌肉，眼睛盯著地面。其次，減肥者的右腳和左手要伸直，與地面平行。從手指到腳趾需要用力伸直，保持這個姿勢10-20秒，然後左右變換，動作不需要改變。
這是兩個簡單的經期減肥運動。對於經期的女性朋友來說，不能做強化減肥訓練。所以減肥者只能做相對簡單的體操來減肥。同時，在減肥的過程中，女性可以多站多走，飲食方面也需要多加註意。
結論:擁有好身材是每個女人的夢想，但是脂肪總會不自覺的堆積在身上！其實想要減肥，壹定要選擇適合自己的方法。經期減肥效果很好！希望以上介紹的這些經期瘦身方法可以幫助我們的朋友減肥成功。記得和別人分享！
2、減肥禁忌說明
1，不吃早餐
不吃早餐容易讓身體處於空腹狀態，血液中糖分的減少會讓食欲更加旺盛。到了午餐時間，妳會因為極度饑餓而瘋狂進食，所以攝入的熱量會嚴重超標。
2.沒有飲用水是不夠的
每天保證2000cc的飲水量，可以保證身體的正常運轉，大便不會變得又幹又硬，讓妳便秘。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料。它們含有大量的糖，會讓妳更胖。
3.沒有高熱量的宵夜
夜貓子總是熬到半夜兩三點。這時候離晚飯時間已經七八個小時了，他們肯定餓了。方便面、薯片、零食相繼出現，還挺過癮的。填飽肚子後，他們爬上床。這樣怎麽可能不胖？別再這樣活著了！邊肖建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麽的，那簡直是減肥和美容的頭號敵人。如果非要吃，選擇高纖維低熱量的燕麥片。
4、不要冰品消暑
炎炎夏日，壹碗冰是最好的消暑方式，但市面上的冰棍也含有大量糖分，熱量自然驚人。如果妳必須吃它們，妳應該選擇不太甜和熱量太高的食物，如巧克力和花生。選擇低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。買的時候記得看包裝上的卡路裏標簽。越低越好。
5.禁止將水果作為正餐。
水果營養豐富，被視為最受歡迎的減肥食品，但有些水果含糖量相對較高。如果它們過量，肯定會影響夏季的減肥計劃。
6.沒有蛋糕和甜點
壹小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，當妳精神滿足的時候，妳的肚子會因為滿足而鼓起來。斬斷萬惡之源！
7.沒有大魚大肉
肉類食物含有大量的蛋白質和熱量。攝入過多會降低胃的蠕動，引起便秘，影響消化吸收。如果實在不能缺少肉類的陪伴，建議可以選擇吃熱量較低的雞肉和魚肉。
8.禁止壹天只吃壹次，以減少熱量。
辛格說，“很多女性認為，每天早上不吃早餐，中午只吃壹點，晚上好好吃壹頓，就相當於壹天只吃壹頓飯，這樣消耗的熱量就比過去少很多，就能達到減肥的目的。其實並不是。如果整天不吃東西，實際上會增加食欲，有形成猛食的可能。我們發現只吃壹頓飯的女性體重增加更快。”他建議，早餐和午餐最好均衡飲食，以免晚餐時饑腸轆轆、暴飲暴食。
9、不節食，缺乏營養。
為了減肥，很多法國女性每天都吃非常簡單的東西，比如早餐壹杯咖啡和幾塊餅幹，午餐壹杯牛奶和壹個燕麥片卷。這就導致很多人營養不良等疾病。他們的鈣、蛋白質和纖維太少。辛格指出，不要只吃簡單的食物來減肥，要改變飲食習慣來控制體重。比如使用低脂烹飪方法烹飪，選擇提供健康食品的餐廳，參加與飲食無關的活動。總之，壹定要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因為缺乏營養而產生新的煩惱。
10，禁止過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果妳非常非常胖，想短時間減肥，可以試試，但是盡量選擇中藥，對身體傷害較小。