所以這個年齡的人要特別註意保護心臟。保持健康的生活方式非常重要。希望妳能做到以下11點，改善心臟健康。
有些營養素對心臟特別好，這些營養素就在我們平時吃的食物裏。比如水果中的漿果和柑橘類水果，還有瘦肉和多脂魚。
另壹個例子是蔬菜中的胡蘿蔔和西紅柿，堅果和植物種子，燕麥和豆類。希望大家在日常飲食中，每天都能吃到以上食物。
我們的身體需要鈉來維持電解質平衡，但過多的鈉會增加血壓以及中風和心臟病的風險。
所以要限制鈉的攝入，壹般來說鹽要在6克以下，要註意減少壹些含有隱形鹽的食物。
比如鹹菜、臘肉都含有大量的鈉。
反式脂肪可以提高我們的血脂水平，使更多的脂肪沈積在血管中，使動脈變粗，引起動脈粥樣硬化，使血管壁變窄，從而影響我們的血液循環。
反式脂肪的壹個特點就是流動性差。因此，在選擇食用油時，盡量選擇流動性較好的植物油，而不是動物脂肪。
註意飲食中低脂產品的選擇。為了保證蛋白質的攝入，可以用豆類或瘦豬肉代替脂肪。
50歲以後，人體的基礎代謝能力下降，容易出現體重增加和肥胖的跡象，會增加心臟泵血的負擔，所以壹定要註意控制體重。
想要達到目標，可以選擇正確的飲食，註意每天的熱量攝入，堅持運動，減輕心臟的負擔和壓力。
經常運動可以減緩我們的心跳，降低我們的血壓，讓氧氣更好地充滿我們的身體。每天能夠鍛煉30分鐘以上，可以大大提高心臟和整體健康水平。比如做壹些園藝活動或者散步跑步都是不錯的選擇。
如果不能壹次鍛煉30分鐘，也可以分三次，每次鍛煉10分鐘，同樣有效。
如果睡眠不足，心臟得不到足夠的休息，血壓會更高。
充足且高質量的睡眠可以避免上述情況。註意睡前不要喝咖啡等提神的東西，也不要帶手機上床。
香煙會提高血液循環系統中壞膽固醇的水平，降低好膽固醇的含量，使血脂升高，使血液變得粘稠，使動脈和血管更容易硬化，這會減慢全身的血液流動速度，身體細胞不能及時獲得足夠的氧氣和營養，對健康不利。
每當妳開始吸煙時就停止吸煙是有益的。我們的心臟和身體的其他部分可以開始恢復，讓妳感覺更好。
過量的酒精攝入會導致動脈中脂肪的堆積和脂質斑塊的形成，從而增加心臟病發作或中風的風險，並增加血壓和其他與心臟相關的問題。
過度緊張和心理壓力會使身體釋放應激激素，使血壓升高，增加心臟負擔。
壓力也會導致壹些壞習慣，比如暴飲暴食，酗酒，減少活動。
為了減輕壓力，最好是有計劃的度過每壹天，這樣妳就可以安心工作，不著急。
例如，看壹部喜劇或開別人的玩笑來放松。
如果覺得心理壓力太大，可以找家人或朋友傾訴，緩解壓力。
疾病，尤其是慢性病，會損害心臟健康，包括糖尿病、高血壓、高血脂、睡眠障礙等。如果妳有以上問題，最好積極尋找解決辦法，服藥時在醫生指導下用藥。
註意監測關鍵指標的變化，如血壓、血糖等。
糖尿病和高血壓早期沒有明顯的癥狀，但會潛移默化地損害我們的血管健康，給心臟帶來巨大的負擔和傷害。
所以最好提高警惕，定期檢測這些關鍵指標，包括體重、血脂、血壓、血糖等等。