首先，使用合適高度的枕頭。
枕頭太低，可能會阻礙氣管的通氣，所以可以用高壹點的枕頭支撐頭部，這樣氣管會更通暢，不會再引起打鼾。
第二，使用口腔保護器。
這是壹種下頜前移裝置，可以幫助人在睡覺時將下頜推出，有效增加氣道通道，是緩解打鼾的法寶。
第三，睡覺時打開加濕器。
加濕器是家庭中常見的產品，主要是加濕空氣。如果是因為感冒或鼻塞而打鼾，晚上打開加濕器可以排空鼻竇，收縮鼻粘膜，加強鼻腔內的空氣流動，有效緩解打鼾現象。
第四，側睡
壹般仰臥睡覺的話，打鼾會比較嚴重，但是側臥會好很多。但這只會緩解壹部分人。
人們都說打呼嚕就是睡得香，睡得好，其實不然。打呼嚕的原因有很多。想要有效治療打鼾，首先要了解打鼾的原因。這些因素是比較常見的。
第壹，工作疲勞
現在的人工作生活都很忙，白天為了提升精神狀態抽煙喝酒更嚴重，再加上熬夜加班，導致晚上打呼嚕。
第二，鼻子。
鼻部病因指鼻息肉、鼻甲肥大、慢性鼻炎等。這些疾病導致鼻塞，鼻呼吸道變窄，會導致打鼾。
第三，肥胖
如果妳肥胖，妳的身體脂肪會更多，包括喉嚨大，呼吸道窄，所以肥胖的人睡覺時很可能會打鼾。控制體重可能會改善打鼾。
打呼嚕不是什麽嚴重的病，但嚴重的人也有危害。以上我給大家分享的是打鼾的自我治療方法，以及導致打鼾的主要原因。希望能引起大家的重視，改掉生活中的不良習慣，保持適當的體重，調整正確的睡姿。必要時可以考慮手術治療，解決打呼嚕的問題。