失眠是壹個全球性問題。失眠、多夢、易醒、入睡困難都是失眠的壹部分。失眠主要是壓力大還是我給妳以下建議:1，晚上9點以後不要喝濃茶、咖啡等刺激性的東西；不要看驚險、恐怖的電視或小說；晚飯不要吃太多，九點以後最好不要吃宵夜。2、睡前喝壹杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘，有助於改善睡眠。3、睡前按摩太陽穴，手臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。4.每周適當的運動有助於提高睡眠質量。男的推薦籃球，女的推薦羽毛球。也可以步行45分鐘，或者慢跑30分鐘。最好的運動時間是下午4點到7點，也可以在晚飯後散步壹個小時左右。5、有條件的可以去爬山，或者去旅遊爬山，看海，感受壯麗的景色，擁抱自然，融入自然，不僅可以發泄，還可以放松心情，欣賞自然美景，有助於放松緊張的神經，從而更快地進入睡眠狀態。6、睡前可以適當聽聽旋律輕松優美的音樂。音樂是靈魂的療愈者。可以在輕松愉快的旋律中遠離事物遊走，沈浸在快樂中，忘卻煩惱，可以營造良好的睡眠環境。7.如果妳有壓力或煩惱，妳可以向家人和親密的朋友傾訴妳的沮喪和痛苦，讓溫暖的家庭和友誼分擔妳的憂慮和損失，這對睡眠也很有幫助。8、睡前不要進行劇烈運動，如果運動量大，會引起運動神經興奮，加重失眠。9、不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠問題，而且長期服用有副作用。10，如果睡不著，可以看壹些雜誌或者其他的書，累了容易睡著；不要看電視，容易興奮忘記時間，對睡眠不好！11，按時作息，不要熬夜。晚上8點以後不要抽煙。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚，讓水果的香味促進睡眠，提高睡眠質量！12，如果妳是深度失眠的人，建議去看老中醫。通過調理，緩解失眠的效果優於西藥。試試這些方法:第壹，保持樂觀和快樂。對社會競爭、個人得失等有充分的認識。，避免挫折造成的心理失衡。二、建立規律的日常生活制度，保持正常的睡眠-覺醒節律。第三，創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗個熱水澡、泡腳、喝壹杯牛奶等。，只要長期堅持，就會建立起“睡眠條件反射”。第四，白天適度的體育鍛煉，晚上有助於入睡。第五，養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔安靜，遠離噪音和光線刺激；睡前忌喝茶、喝酒。六、自我調節，自我暗示。可以玩壹些放松的活動，或者反復數。有時候壹點放松可以加快妳的睡眠。七、限制白天的睡眠時間，除了老年人白天可以午睡或小睡壹會外，應避免午睡或小睡，否則會減少夜間的睡意和睡眠時間。
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