1.發現肌肉抽筋時，立即停止正在進行的任何活動或鍛煉。
肌肉痙攣，俗稱抽筋，多由肌肉突然劇烈收縮或大腦神經組織受刺激引起的不自主收縮引起。痙攣的原因很多，主要是肌肉用力過猛，血液失鹽過多，局部溫度變化太大。例如，如果妳在沒有充分熱身的情況下跳入冷水中遊泳，就會發生肌肉痙攣。多發部位是手指、手掌、前臂、腳趾、小腿、大腿等部位。
提醒:如果肌肉抽筋持續時間較長，或者上述方法不能見效，應迅速接受熱療，使用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何壹種電熱療法。噴或擦壹些放松肌肉、局部緩解疼痛的藥物或藥膏也是有效的。
2、根據痙攣的身體部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直至痙攣和疼痛逐漸消失。
腿抽筋的時候，膝蓋不要彎曲。伸直抽筋的腿，用大拇指在兩側堅硬而突出的肌肉間摸索，用這裏強大的壓力來平復支配興奮的神經；
如果大腿前側抽筋，可以蹲下，或者將手腕放在膝蓋後面，將腿向後彎曲，伸直大腿前側的肌肉；
如果手臂抽筋，壹定要輕輕伸直手臂，用力按壓痛點；
發生腹部絞痛時，立即平躺，輕輕擡高腹部，使腰椎處於前驅狀態，拉直腹肌。
手指痙攣可以先握拳，然後用力伸展，快速移動幾次，直到恢復。手掌痙攣:先雙手握拳使手指交叉，掌心向外翻，用力拉伸後向後彎曲，多次練習後恢復；
腳趾痙攣，伸直腿，用抽筋的腳趾壓住另壹只腳的腳後跟，用腳後跟盡量壓住腳，盡量把腳掌向後彎；
3.如果在急救中輕輕按摩痙攣性肌肉後仍然感到酸痛緊繃，就需要進行冷敷。
溫馨提示:針對登山過程中不同部位的抽筋現象，壹定要及時停止活動，采取正確的措施緩解抽筋帶來的痛苦。
扭傷或挫傷1，腳踝扭傷
穿高跟鞋跑步摔倒都可能導致腳踝扭傷，這是最常見的運動損傷之壹。如果在運動中扭傷，首先要立即停止運動，停止轉動受傷的關節，否則只會對關節造成更大的傷害。第二種是冰敷。可以在塑料袋裏放壹些冰塊，在受傷部位加點水，每15分鐘後休息5分鐘，這樣重復壹兩個小時左右，然後用彈性繃帶包紮受傷的關節。還有，受傷的部位要每天擡高，避免腫脹。
提醒:壹般來說，腳踝扭傷需要2-3個月才能恢復。妳必須等到完全康復後再跑步，否則妳可能會再次扭傷。另外，受傷後千萬不要按摩受傷部位，以免造成更大範圍的淤血，對治療和恢復非常不利。
2.手指挫傷
手指挫傷主要是接球時動作不正確，或者斷球時手指過於緊張、伸直。手指剛被擦傷的時候，醫學上叫急癥期。妳應該立即用冷水或冰塊敷在傷口上半小時左右，這樣可以使毛細血管收縮，減輕水腫。壹般急性期會持續24小時，期間每隔壹段時間冷敷壹次，大概2-3次。急性期過後，可以用壹些活血化瘀的藥物，如紅花油、雲南白藥噴霧等，擦拭患處，輕輕揉搓。
提醒:緊急時期不要使用此類藥物或摩擦患處，會加速血液循環，導致腫脹加重。另外，如果手指未痊愈但繼續運動，壹定要用膠帶或創可貼等繃帶固定患處，避免再次受傷。如果手指受傷嚴重，最好簡單處理後再去醫院治療。
3.腰扭傷
腰扭傷多由搬動重物、彎腰拿東西、打哈欠、運動、肌肉和神經運動不協調以及提重物時用力過猛引起。腰扭傷後，最重要的是休息。應該在硬板床上休息，最好用枕頭或沙袋墊在腰部兩側，讓它少動。雙手抱膝可以緩解疼痛。同時，局部熱敷或手引導可改善血液循環，加速水腫和血腫的吸收。如果疼痛沒有緩解，最好去醫院做椎體復位治療。
提醒:腰部受傷後，壹定要及時就醫。壹旦延誤時間過長，很可能造成腰肌勞損，耽誤最佳治療時機。