臀部略平可以做臀橋運動。這個動作很經典，鍛煉臀部肌肉的效果很奇妙。還可以鍛煉腿部韌帶和胯部。動作要領:先仰臥，再慢慢擡起背部。同時屈膝，雙腳打開與臀部同寬，支撐身體。擡背時，從尾骨開始，脊柱慢慢擡離地面。同時收緊臀部肌肉，收緊腿部肌腱。當妳的肩膀和膝蓋形成壹條直線時，保持壹段時間，然後慢慢仰臥。
第二，練瑜伽。
用來鍛煉臀部的瑜伽姿勢有很多。這些練習可以幫助塑造臀部肌肉，使它們更有彈性，這反過來可以更容易地做臀部練習。青蛙體式、鴿子體式、蜥蜴體式、牛臉體式都是妳應該熟悉的瑜伽體式。
第三，坐下。
其實只要堅持坐著，臀部就會變大。根據發表在《細胞生理學》上的研究，研究人員發現，長時間坐著對臀部施加的壓力會導致這壹區域的脂肪堆積。細胞會對周圍環境做出反應。正如壹位研究人員解釋的那樣，長時間坐著會擠壓脂肪細胞，“更快地產生更多的甘油三酯(體內脂肪儲存的主要形式)。
第四，試試黃油。
可以豐臀的藥膏有很多種，很多都宣稱可以通過各種方式補充流失的膠原蛋白，增加臀部周圍的肌肉。
第五，豐臀手術
1.假體髖關節擴大術
用人造材料制成的假體用來填充臀部。是用假體隆臀，通過臀溝切口，隆臀。這種豐臀的方法是在局部麻醉下剝離臀部的皮膚和皮下脂肪，然後植入假體進行填充。
2.自體組織臀部增大術
就像臉部壹樣，臀部經常會因為松弛或老化而下垂或脂肪分布不當。如果能把下垂的臀部轉移提升，不僅能改善下垂的臀部，還能增加上臀部的豐滿度和飽滿度。