五種自我治療方法可以幫妳緩解足底筋膜炎。

正確的自我治療可以幫助妳有效緩解足底筋膜炎這種常見又惱人的跑步疾病。腳跟或腳底部持續疼痛和僵硬？這種不適，不管是刺痛還是鈍痛，都有可能是所謂的足底筋膜炎引起的。這種病常發生在長跑運動員身上，由於腿筋、腳背、小腿和跟腱長期緊張，或穿跑鞋沒有適當的足弓支撐，這種病也可由臀部或骨盆的肌肉使用不平衡引起。根據擁有運動生理學碩士學位的聖地亞哥長跑教練喬恩·克萊門斯的說法，這種不平衡可能會得到補償，導致壹條腿比另壹條腿承受更多的壓力。因為糾正這種肌肉失衡需要長期的矯正來恢復肌肉平衡，以及小腿和骨盆的強化訓練，所以克萊門斯說，如果妳想暫時緩解足底筋膜炎，可以很容易地在家裏進行壹些簡單的自我治療。如果妳真的患有足底筋膜炎，除了停止或減少跑步，克萊門斯建議妳繼續進行以下五種日常調理方法，直到疼痛消退。

1.拉伸筋膜，腳趾靠墻站立。保持妳的足弓和腳跟盡可能的平坦，以伸展妳的腳趾。保持這個姿勢，數到10，然後重復10次，每天做3到4組。

2.在拱門下放壹瓶冰凍礦泉水，來回滾動。先拉伸足弓，然後讓礦泉水瓶在足弓下來回滾動10分鐘。“冷的時候，肌腱會收縮。”

？海洋郡體育***醫療3。帶上壹個冰凍的高爾夫球* * *腳腱在腳底滾動冰凍的高爾夫球，從前到後，使高爾夫球接觸整個腳底。在鞋底和側面各點平均施加15秒的壓力，保證每個點都有* * *。然後，在腳下來回滾動球。

？ShutterStock 4。用滾軸狼牙棒* * *全身肌肉。“即使肩頸部肌肉緊繃，也可能導致足底筋膜炎，走路或跑步時手臂擺動姿勢不好，左右臀部的平衡和步幅也會受到影響。”

？阿奇烏姆。快板. pl 5。擡高妳的足弓買壹個能擡高妳的足弓，保持足弓弧度的鞋墊，不管妳的腳是外翻還是外翻。“腳底需要更多的支撐和加固，”克萊門斯建議如果可能的話，給所有的鞋子都加上這種鞋墊。」

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