1.爬樓梯
50歲以後，膝關節逐漸退化，但在日常生活中，避免無法爬樓梯上樓。爬樓梯的時候註意安全，累了休息壹下再繼續。因為人在樓梯上，幾乎所有的壓力都在膝蓋上。如果他們經常爬樓梯，會加速關節退化，不利於骨骼健康。另外，爬樓梯很容易摔倒。建議壹步壹步爬樓梯的時候，不要太急。安全是最重要的。如果膝關節出現異常，請立即停止爬樓梯，並及時就醫。
快速轉身
旋轉時中老年人壹定要減速，因為頸部分布著大量的血管和神經，頸動脈主要為大腦供血，起著非常重要的作用。很多中老年人都有血管生成。如果很容易快速頭暈，可能會在沒有準備的情況下摔倒，導致嚴重後果，心腦血管疾病，危及生命。尤其是高血壓和骨質疏松的人，切記不要快速旋轉，以免身體不適。
3 .故事
拉伸時保持身體直立，然後雙手彎曲。妳可以拉伸韌帶，但是當它彎曲時，就容易對骨骼產生不利影響，甚至導致腰部肌肉損傷。腰痛。另外，如果力量過大，長時間彎腰會使大腦飽脹眩暈，使人視力變差，導致突然昏厥。所以，當妳的家人伴隨著這個動作，壹定會慢下來。
趴下
很多人以為自己要走路，但是走路的時候也容易出意外。因為中老年人反應很慢，如果走路，如果遇到障礙物，反應不及時，容易絆倒。另外，聽到任何聲音都無法有意識地回頭，容易導致頸部骨折。正常行走是最好最安全的方式。如果想更好的鍛煉身體，可以邊走核桃邊走，對身體有很大的好處。
5.仰臥起坐
建議做仰臥起坐，因為仰臥起坐時需要雙手托住頭部，可能會因為手臂不夠而摔倒；仰臥起坐時，如果不規範，很容易傷到脊椎。造成損害；如果劇烈，頭部運動比較大，容易引起血壓升高，從而引發壹系列疾病。對於老年人來說，身體是可以退化的，盡量選擇壹些溫和的運動，以免發生意外。
起床
中老年人起床記得不要太兇。當他們醒來時，他們在床上躺2分鐘，然後慢慢起床，坐在床上，等2分鐘，然後再站起來。這是最安全的。因為人剛起床，血壓不穩定。對於患有血管疾病的老年人來說，受到強烈的刺激會引起頭暈。起床的時候要小心。
7.腸球練習
尤其是有血管疾病的老年人，血管本身就在老化，排便時會增加腹壓，血壓也會升高。如果太難，很容易突然出血，不健康。所以，排便的時候壹定要慢慢來，不要著急。現在老年人便秘很多。排便困難。別擔心，妳可以吃水果和蔬菜來改善妳的飲食習慣。中老年人壹定要小心，這七個動作壹定要做，安全很重。
骨增生性疾病又稱增生性骨關節炎、骨關節炎OA、退行性關節病、老年性關節炎、骨性關節炎。那又怎樣？
本病最重要、最基本的治療方法是減輕關節負荷和過度大幅度活動，愛惜患病關節，延緩病理進程。肥胖者應該減肥，以減輕關節的負荷，延緩疾病的發展。
下肢關節病變時，可使用拐杖或手杖減輕關節負擔。可以做理療和適當的運動，保持關節的活動範圍。如果有必要，可以使