自我治療的方法分為以下五步:1。捏跟腱:跟腱俗稱懶人腱，位於腳後跟的後部和上部。在床上，從雙手拇指和食指中間壹節開始用壹點力捏兩側跟腱，以可以忍受為度，捏20至30次。2、推小腿:如果是小腿後方麻木疼痛，推小腿；如果是小腿外側麻木疼痛，就推小腿靠近小腳趾的壹側。方法是坐在凳子上，用掌根或魚際從上往下推。可以塗壹些“按摩乳”，或者用軟布推20到30次。3.穴位:第1穴在坐骨結節(臀溝中央可摸到的骨尖)與股骨大轉子(髖骨外側突出的骨)連線的中點。第二個點是大腿後側的中心。第三點在小腿正中。第四個在內踝後面。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上。最好有酸脹麻木的感覺，每個穴位1分鐘。4.抖腿:站立時，用健腿托住重量，患側放松，手掌壓在大腿後側左右抖動肌肉1 ~ 2分鐘，然後坐下，雙膝微曲，手掌壓在小腿後側左右抖動肌肉1 ~ 2分鐘。抖動應該是連續的、平滑的和自由的。5.牽引:俯臥在床上，雙手抓住床邊，壹至二名家屬托住患者腳踝向下拉。當患者感覺疼痛減輕或消失時，維持此牽引直至厭煩，繼續拉5 ~ 10次。
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