⑧微習慣施肥法
1.調整提取幾種碳水化合物的時間，放在壹頓飯的最後:喝湯→吃蔬菜→主食。
2.這樣吃早餐。早餐主要是蔬菜和蛋白質。
3.巧妙利用色彩來玩弄食欲，可以使用冷色餐具來減少食量。
4.增加吃飯的成本，比如減少點外賣的行為，想吃的時候選擇購買。
每頓飯都提醒自己細嚼慢咽，也不要求每壹口都提醒妳，只是長期形成習慣。
6.多喝水，準備壹個超大的水壺，放在經常看到的地方。
7.隨身攜帶唾液。嘴饞的時候，等壹會兒，再用漱口水漱口。
8.會降低食欲的食物獎勵。情感獎勵不僅僅是飲食，其他方式都可以替代。