1，可以適當補鈣，多曬太陽，註意局部保暖，也要註意坐姿、睡姿的變化，避免壓迫神經和血管，還可以做局部肌肉的熱敷和按摩，加強局部血液循環。如果沒有好轉，應該去醫院檢查治療。
2.伸展妳的肌肉。睡前拉伸腓腸肌和足部肌肉可以幫助預防抽筋。拉伸的方法和腿部抽筋時拉伸腓腸肌和足部肌肉是壹樣的。也可以將腳前部放在樓梯踏步的第壹級臺階上，腳跟慢慢向下壓，使其低於踏步位置。
3、防治低血鈣引起的抽筋，主要方法有:飲食應選擇含鈣量高、有利於營養平衡的新鮮食物，如牛奶，睡前喝壹杯牛奶有明顯療效；吃豆制品或海帶也能補鈣；
加入骨鈣粉、碳酸氫鈣等。在食物中；在醫生的指導下服用含鈣的藥物，如葡萄糖酸鈣片、鈣基質、乳酸鈣等。同時註意多吃含維生素d的食物，小腿抽筋通常是鈣流失導致骨質疏松。鈣流失的原因很多，減肥是頭號元兇。
4.運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方式是有氧運動結合力量運動。此外，在飲食中增加乳制品的攝入，也能輕松補鈣。
但腿抽筋不全是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈硬化閉塞癥。