平躺，彎曲雙腿，雙手放在腦後，就像做仰臥起坐壹樣。以小腹為中點，擡起上半身，同時將腳向前收回，直到手肘碰到腳，回到原來的姿勢。重復以上步驟，做30次。
2.騎自行車
平躺，雙腿彎曲擡起45度。雙腿交替向前伸展和收縮。向前邁壹步，保持雙腳離地約30-60度，保持5分鐘。
3.半蹲擺腿
喜歡蹲著，大腿前側會很酸，用內外輕微的擺動，鍛煉大腿內外側的肌肉，連續5次，每次1分鐘。
擴展數據:
需要註意的事項
1.在客廳或房間做五組擡腿，每組壹分鐘，每組後休息。擡腿是瘦大腿的好運動，可以很好的鍛煉大腿的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2.吃完飯不要坐著不動，這樣會讓脂肪堆積在大腿和臀部。飯後站立半小時，可以防止脂肪堆積在下半身。如果有時間，可以在晚飯後出去散步，出去散步鍛煉大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，讓自己更健康。
3.洗澡的時候壹定要站著洗，這樣也可以幫助消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿；然後用冷水洗兩分鐘，再用手按摩大腿。
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