2.睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或崔睡眠磁帶的音樂，有助於睡眠，還可以建立條件反射誘發睡眠。
3、睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，據研究，它能增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進大腦分泌睡眠用血清素。