大腿肌肉酸痛怎麽辦？或者緩解腿疼。

1，洗個熱水澡。跑完30分鐘左右，可以選擇洗個熱水澡，但是水溫不要太高。洗熱水澡更方便，但也帶來很多好處。可以幫助促進全身的血液循環，還可以促進肌肉中堆積的乳酸分解。同時，洗熱水澡可以達到緩解疲勞、放松身心的效果，大腿肌肉的疼痛也可以得到緩解。

2.伸展雙腿。跑步前要進行熱身運動，避免運動過程中拉傷，跑步後也別忘了拉伸，避免形成肌肉腿。跑步後，靜態拉伸可以有效緩解肌肉疼痛。

3.按摩。跑完步後，可以自己按摩或請別人幫忙，既能消除疲勞又能促進血液循環，加強局部供血，提高肌肉工作能力。如果妳真的太累了，妳可以向別人尋求幫助，這樣妳可以得到更好的休息。

4.保證休息。其實人體是可以自我調節的，但前提是身體得到足夠的休息。保證足夠的休息時間，身體才能進行良好的自我調節，緩解肌肉酸痛，盡快恢復正常狀態。

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