2.如果條件允許，可以找個雙杠，把腳勾在壹邊，倒掛，靠自己的重力拉伸脊柱，比去醫院做牽引更有保障。倒掛的時間不宜過長，每天做幾組即可。
3、向後大步走對腰椎也有好處。
4，買個腰封護腰，不需要那種鎧甲般的，藥店壹般都有賣的，帶彈力布套，比較舒服，能起到壹定的支撐作用。堅持下去。時間長了很有用。
5、經常去遊泳，最好是在泳池裏來回走動(不是遊泳)，讓水的沖擊力按摩妳，這個方法是醫生教的，真的很好(如果妳堅持的話)。
6、選擇性運動，打羽毛球、踢足球、騎馬等活動基本不參加，壹不小心就會傷腰，還是盡量避免。
中醫的話，我只見過針灸，但是疼痛不好，針灸可以緩解疼痛。我沒做過牽引，因為每個醫生的方法都不壹樣，有些會適得其反，所以不敢嘗試。
如果堅持以上方法，還是很有效的。我過去常常酸痛得直不起腰來。現在兩年多沒犯了。