2.滾動:雙手握拳，圍繞腰部滾動按摩，自下而上，自上而下，反復多次。頭部可以前後傾斜。
3.推:雙手相互摩擦發熱後，置於腰椎中間，自上而下推30-50次，直至局部感到發熱。
4.搖:雙手放在腰間，掌根壓在腰眼處，手掌快速上下搖動15-20次。
5.點:取坐位，用雙手指尖點兩腿上的衛中穴(膝關節後)，按1-2分鐘，直到被按部位有酸、麻、腫的感覺。
6.按壓:雙手放在臀部，大拇指分別按在腰部和眼部，用力擠壓，並旋轉按壓，先順時針再逆時針，共36圈。
7.捏:雙腳向前伸坐，或屈膝，或坐直。雙手捏提腰部肌肉分別15-20次。
8.按壓:取坐位，用左手或右手中指指尖按揉任重穴1-2分鐘。
9.叩擊:雙手握拳，拳心向外。以輕敲腰部不致疼痛為宜，同時敲30下。
10、抓:雙手叉腰，大拇指在前，按在腰側，其余四指從腰椎兩側抓皮膚，從腰眼抓尾部，雙手同時抓，各36次。