現在，壹些年輕人非常喜歡騎自行車，尤其是騎自行車去遠方旅行。其實騎車也是壹種非常有效的減脂運動，這種方法也非常健康。
第二，拳擊
拳擊是壹種可以快速消耗我們體內熱量的運動，所以拳擊也是壹種非常有效的減脂運動。
第三，跑步
很多人都知道跑步是壹種非常健康有效的有氧運動來減肥，所以如果妳想有效消耗體內的體脂，那麽我們也可以嘗試壹種非常簡單的跑步運動。
第四，遊泳
夏天，許多人非常喜歡在遊泳池遊泳，因為夏天遊泳非常涼爽。事實上，我們也可以通過遊泳來有效地減少體內的體脂，所以每次遊泳後，我們都會發現自己非常疲勞和饑餓，因為這種運動很快就會消耗掉體內的熱量。
體脂百分比是指人體脂肪重量在人體整體重量中所占的比例，也稱為體脂百分比，反映了人體脂肪含量的多少。正常成年人體脂率男性為15%~18%，女性為25%~28%。體脂率要保持在正常範圍內。體脂率過高，體重超過正常值的20%就可以視為肥胖。
肥胖表示缺乏運動、營養過剩或某些內分泌系統的疾病，常並發高血壓、高血脂、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等疾病；如果體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性為5%，女性為13%~15%，則可能引起功能障礙。