1.冷敷:無論踝關節軟組織損傷、踝關節韌帶斷裂或踝關節骨折，都應在24小時內盡快冷敷。最好用毛巾冰敷或用冷毛巾，因為傷後24小時是血管破裂滲出水腫的急性期。此時如果熱敷，會加速血液滲漏和水腫，而冷敷可以收縮局部血管，從而減少血液滲出和水腫。而且冷敷可以抑制感覺神經的興奮性，減輕患處的疼痛。另外，腳扭傷時，血管破裂，局部會吸收熱量，所以腫脹部位會發熱，而冷敷可以降低局部溫度。
2.擡高患肢:腳扭傷後不要繼續活動。如果想快速消腫，可以平躺，擡高患肢，這樣可以促進下肢血液回流，減輕水腫。
如果出現腳扭傷，建議及時去醫院，完善相關檢查，明確病因，積極配合醫生治療，定期復查。