1-休息，2-冷敷，3-加壓包紮，4-改善患肢。
每兩小時冷敷受傷部位至少10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。
用彈性繃帶包紮並壓迫受傷部位，以減輕腫脹。
擡高受傷肢體，促進血液從受傷部位流出。
冷敷或熱敷取決於受傷的組織。
熱敷壹般在受傷後期，壹般是4到5天後，用熱敷。熱敷可以加速局部區域的血液供應，為傷口帶來愈合細胞，緩解緊張的肌肉。可采用蒸汽、熱毛巾或微波加熱暖袋進行治療，每日多次，每次10-15分鐘。為了防止它太熱，可以在熱源和皮膚之間蓋壹條毛巾或衣服。
因為我經常打籃球，我也拉傷了。
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