1.飲食1:海參粥。海參(切碎)50克，粳米100克。將海參浸泡，剖開腹部，挖出內腸，刮幹凈，切碎，加水煮沸。粳米洗凈，與海參壹起放入砂鍋中。加入清水，先用武火煮沸，再用文火煨20 ~ 30分鐘，以米熟爛為度。用少許蔥、姜、鹽調味，早上空腹吃。具有補腎益精、滋陰補血的功效，適用於腎虛陰虛引起的體虛乏力、腰膝酸軟、失眠盜汗等癥。
2.飲食二:豬腰粥。枸杞10g，豬腎1個(去皮切碎)，粳米10g，蔥姜鹽少許，均煮成粥。有益腎陰，補腎陽，固精壯腰，適用於腎虛勞損引起的腰疼，腰膝酸軟，腿腳無力，頭暈耳鳴。
3.飲食三:肉蓯蓉羊肉粥。肉蓯蓉10g，羊腰1個(去內膜切碎)，粳米10g，均煮成粥。具有補腎壯陽、利便的功效，適用於畏寒肢冷、腰膝酸軟、尿頻、夜多尿、便秘等中老年人。
需要註意的事項
腎虛的女性會很快變老，所以壹定要重視，盡量註意戶外活動。