堅持健身訓練，首先要堅信健身訓練可以而且必須幫助妳增肌增肥，妳可以配合漢金斯增肌。我就是這樣壹個月胖了四五斤，又運動又補充，這是毋庸置疑的。想增肌增肥，就要做大重量少次數的力量訓練。在健身行業，8-12RM的訓練重量是可以的。每周定期鍛煉3-4次，每次60-90分鐘左右，根據自己的體力而定。可以壹次練兩個肌肉群，每個肌肉群做4-5個動作，每個動作做4-5組，每組做8-10到筋疲力盡，但是可以做1-2組最大重量。
作息規律。作息規律。不要熬夜。晚上11前睡覺，中午午睡，保證精力。
第五，所謂心情愉快，就是心胸寬廣，胖胖的。好心情會影響腸胃，給妳好胃口。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、抑郁等，會引起大腦皮層功能障礙，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。遇到生活困難要學會調整。比如我壹遇到困難，就會想“車到山前必有路，不如過橋。”但事實就是這樣，而且往往沒有我們想象的那麽糟糕。