1.休息，立即停止運動，不要讓受傷的關節再承受任何重量。
2.冷敷。冰塊或其他冷敷可以幫助減輕疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷持續15到20分鐘，每天三四次。
3.壓迫。用繃帶或其他方法按壓受傷部位，可以減少出血和充血。繃帶松緊要適中，能感覺到壓力但不會讓妳的分支麻木或缺血。
4.擡高患肢。擡高患肢的主要目的是消腫，促進血液回流。
非嚴重的軟組織損傷壹般可以通過休息痊愈。如果2-3周內不能自愈，壹定要積極服藥，否則會發展成慢性炎癥。推薦局部使用黃光熙的傷科活化酒，對促進微循環、消腫止痛有很好的效果。新扭傷壹般壹周就能治好，藥酒價格也便宜。慢性炎癥也可以在壹個月左右完全治愈。